Maraming maling practice sa pagda-diet. Kadalasan, sa kagustuhang pumayat ng isang tao, halos hindi na siya kumakain para lamang ma-achieve ang kaniyang target weight and size. Ngunit hindi lahat ng klase ng diet ay angkop sa lahat ng tao. Ang natatanging paraan para makasigurong tama ang diet na ginagawa ay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga masustansiyang pagkain.

Napakarami nang diet program na inirerekomenda ngayon. Subalit hindi naman lahat ay nagiging mabisa at ligtas sa katawan. Kaya naman mas mabuti kung ang ikokonsumo sa pagpapapayat ay mga pagkaing kilala natin. Ito yung mga pagkaing madalas makita sa ating kusina at refrigerator. Importante ang masustansiyang pagkain sa pagpapapayat dahil ang mga ito ay nakatutulong sa pagpigil ng pamumuo ng mga taba sa katawan.

Nakatutulong ang masustansiyang pagkain para pumayat

Noong maliit na bata ka pa, sinabihan ka ba ng magulang mo na kumain ka ng masustansiyang pagkain para tumaba? Kalimitang advice ito ng mga nanay at tatay sa mga batang mahirap pakainin. Pero sa artikulong ito, madidiskubre mong makatutulong din mga ganitong uri ng pagkain sa iyong pagpapapayat. Totoong napaka-importante ng pagkain ng tama sa kalusugan ng isang tao. Ito ay nakapagpapalakas ng katawan. Ang isang indibidwal na may malusog at malakas na pangangatawan ay mas may labang harapin ang mga pagsubok ng pagpapapayat.

Sa masustansiyang pagkain kumukuha ng lakas ng pangangatawan ang isang tao. Dahil sa pagkain nito, napapanatili ang tamang timbang at kalusugan. Kapag hindi kumain ng tama, ito ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng kanilang immune system. Kailangang lumakas ang immune system ng tao para gawin ng tama ang mga paraan ng pagpapapayat. At para mangyari ito, kailangan niyag kumain ng masustansiyang pagkain.

Mga dapat kainin para sa tamang pagpapapayat

Para malaman kung tama ang mga kinakain, importanteng alam mo ang value ng kahit anong ipinapasok mo sa iyong katawan. Tiyaking kinokonsumo ang tamang bitamina at mineral ng katawan. Higit sa lahat, kumain ng masustansiyang pagkain gaya ng gulay at prutas na rich in fiber. Ang mga prutas na sitrus ay da best maging companion sa pagpapapayat.

Ilan sa mga ito ay suha, mansanas, orange, pasas, at hinog na saging. Ang saging ay mainam sa pag-eehersisyo dahil sa taglay nitong potassium. Nakakatulong din ang saging na mag-relax ang isang tao. Narito ang ilan pa sa mga dapat kainin para sa tamang pagpapapayat:

• Maaasim na prutas gaya ng dalandan, kalamansi at suha. Ang mga ito ay rich in Vitaminc C na No. 1 na panlaban sa ubo, hika at sipon, maging ng arthritis. Mas makakapag-exercise at magpapayat ang isang taong may malusog na pangangatawan.
• Strawberries – ayon sa mga eksperto, ito ay epektibong panlaban sa kanser. Mas magiging makabuluhan ang pagpapapayat kung alam mong ikaw ay malusog.
• Papaya – Mainam sa pagpapatunaw ng pagkain ang papaya. Dahil dito, mabilis na matutunaw ang ano mang kainin kaya naman mabilis ding papayat.
• Melon at pakwan – ang mga ito ay masustansiyang pagkain dahil sa kakayahan nilang labanan ang sakit sa pantog at bato. Maliban dito, mayaman din sa potassium at Vitamin C.
• Pinya – ito ay kilala sa kakayahang makapagpalakas ng resistensiya. Ang taong may malakas na resistensiya ay may mas malaking tsansang pumayat. Siya ay magiging mas masigla sa pag-eehersisyo. Magiging mas determinado rin siya sa kaniyang adhikain sa pagpapapayat.

The post Kahalagahan ng Masustansyang Pagkain Para sa Pagpapapayat first appeared on Mataba Ako!.

Sa pagpapapayat, pagda-diet ang unang-unang naiisip gawin. Kahit saan ka magpunta, sa supermarket, convenience store o palengke, pagkaing mayaman sa fiber ang inirerekomenda sa iyo. Tried, tested and proven nang mabilis makapagpapayat ang kahit anong pagkaing fiber-rich. Ito ay nakakatulong sa digestive system kaya ginagawa nitong regular ang pagdumi.

Hindi lang sa pagpapapayat nakatutulong ang mga pagkaing mayaman sa fiber. Dahil nga ito ay nakatutulong sa digestive system, nililinis nito ang bituka at tiyan. Tinatanggal ang mga naimbak at nanatiling pagkaing naging taba sa loob ng katawan. Dahil dito, makakaiwas sa mga sakit gaya ng Colon Cancer at Ulcer. Sa artikulong ito, madidiskubre mong ang kahit anong kainin mong sagana sa fiber ay higit na makatutulong sa iyo.

Kahalagahan ng fiber sa pagpapapayat

Mahirap magkulang ng fiber sa pang-araw-araw na pagkain. Kapag kulang ka dito, maaaring tibihin o mahirap dumumi. O di kaya, pa dumumi ay may kasamang dugo ang dumi. Ang pinakamalalang puwedeng mangyari, maaari kang magkaroon ng Colon Cancer kung hindi ka normal na dumudumi. Ang kailangan mo ay mga pagkaing mayaman sa fiber.

Maraming pagkaing pwede kang pagpilian na makapagpapalusog ng iyong katawan. Malaking tulong din ito kung ikaw ay nagpapapayat. Mayroon kang makikita sa supermarket na wafer na pinanggagalingan ng fiber. Ito ay maaring kainin ng tatlong beses sa isang araw. Kasabay nito ang pag-inom ng maraming tubig. Ilan sa mga nakasubok na nito ang nakapagpatunay na ang wafer na rich in fiber ay nakatutulong makapagregular ng pagdumi tatlong araw matapos itong kainin.

Bukod sa normal ng pagdumi, marami pang benepisyo ang makukuha mula sa mga pagkaing mayaman sa fiber. Ilan sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• Bababa ang kolesterol sa katawan
• Magiging normal na ang blood sugar
• Hihina ang tsansa ng pag-atake ng strok o heat attack
• Magiging mas malusog ang katawan
• Mapapanatili ang tamang timbang
• Nagiging mas mahina ang tsansa ng pagkakaroon ng hemorrhoids

Kung hindi ka mahilig kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber maari kang magkaroon ng problema sa kalusugan. Maaari ring maapektuhan ang pagpapapayat mo. Unang-una, maaari kang magkaroon ng constipation. Malalaman mong ikaw ay konstipated kung nakaka-tatlong araw na at hindi ka pa rin dumudumi. At pag dumumi ka, hirap kang ilabas ito dahil ang dumi mo ay matigas at tuyo.

Maaari ka ring mas bumigat pa sa normal mong timbang. Ang mga nakaimbak na pagkain sa katawan mo ang magiging sanhi ng iyong pagbigat. Kaya naman malaking tulong ang fiber sa pagkontrol ng sami ng iyong mga kinakain. Isa pa, kung kulang sa fiber ang katawan mo, mahihirapan kang i-control ang iyong blood sugar.

Mga dapat kainin at inumin na mayaman sa fiber

Hindi lang wafer ang pagkaing mayaman sa fiber. Marami pang pwedeng pagpilian na maaaring makatulong sa kalusugan at pagpapapayat mo. Ilan sa mga ito ay ang mga gulay katulad ng saluyot, repolyo, malunggay, broccoli at sitaw. Ang lahat ng ito ay malaking tulong para ang katawan ay magkaroon ng sapat na fiber. Ang mga ito ay madaling matunaw. Madali ring mailalabas ang mga ito bilang dumi para malinis ang bituka at katawan.

Bukod sa gulay, may mga prutas ding dapat kainin para maging mas malusog pa ang pangangatawan. Kabilang sa mga ito ang pasas, suha, mansanas at saging na hinog. Maaari ring idagdag sa pagpaplano ng kakainin ang oatmeal, cereals, pasta at brown rice. Ang lahat ng ito ay mga pagkaing mayaman sa fiber kaya tiyak ang pagiging mas malusog pa ng katawan. Sigurado rin ang pagpayat kung ikaw ay kasalukuyang sumasailalim sa isang weight loss program.

The post Pagkaing Mayaman sa Fiber: Mainam sa Kalusugan, Mabilis Magpapayat first appeared on Mataba Ako!.

Lagi ka bang natutuksong ‘Bondat’, ‘Laki Tiyan’ o ‘Big Tummy’? Natanong ka na ban g ‘Kailan ka manganganak kahit lalaki ka?’ Kung ang sagot mo sa mga tanong ay ‘OO’, ngayon na ang pagkakakataon mong bumawi. Huwag mo silang gantihan sa pamamagitan ng pananakit o panunuksu din. Magpapapayat ka! Sa artikulong ito, madidiskubre mo ang ilang mga epektibong paraan ng pampapayat ng tiyan na madaling sundin. May mga kakanin at inuming madali ring sundin.

Marahil ay hirap ka na sa pag-eehersisyo para lumiit ang tiyan. Nainom mo na siguro lahat ng slimming pills para lang pumayat. Matapos gawin ang mga ito, wala pa ring pagbabago. Ikaw ay mayroon pa ring malaki at bilugang tiyan, hindi ba? Tiyak na may mali sa gawain mo sa pagkain at pagwo-workout. Hayaan mong tulungan ka ng artikulong ito na maghanap ng naaangkop na paraan kung paano magpapayat ng tiyan. Pangako, hindi ka mahihirapang sundin ang proseso. Hindi ka rin mahihirapang hanapin ang dapat i-konsumo. Read on!

Mga pangunahing pagkaing pampapayat ng tiyan

Kung babasahin ang iba’t-ibang artikulo tungkol sa pagpapapayat, napakaraming diet programs na rekomendado ng mga eksperto. Minsan, mahirap nang sundin ang mga proseso, lalo na kung may mga kailangang lutuin. May mga oras ding napakahirap hanapin ng mga sangkap sa mga lulutin o gagawing pagkain.

Gayundin sa mga physical activities na gagawin. May mga indibiduwal na kailangan pang gumastos at mag-enrol sa gym para lumiit ang tiyan. Ngunit ang masaklap dito, gumastos na’t lahat, hindi pa rin pumapayat. May mga ehersisyong hindi bagay sa lahat ng katawan, kundisyon ng kalusugan at klase ng lifestyle. May mga pagkain ding mahinap hanapin sa merkado. Narito ang ilan sa mga garantisadong pagkain at inuming pampapayat ng tiyan. Madaling hanapin at madali rin ang paraan ng pagkain.

• Itlog – Base sa mga pag-aaral, nalamang ang itlog ay nakakatulong sa pagpapataas ng protina sa katawan. At ang pagkain nito araw-araw ay nakakatulong para magsunog ng napakaraming calories. Kung nais na talagang bumaba ang timbang, scrambled eggs ang kainin.
• Suha – Ang prutas na a ito ay napakainam lalo na kapag isinama sa regular meal. Isa ito sa mga pinakamabilis makapagpabawas ng timbang. Ang maganda pa rito, ang Vitamin C na taglay ng suha ay tumutulong na pagalin ang pagpasok ng cholesterol sa loob ng katawan.
• Avocado – Ito ay isa pang prutas na mainam na pampapayat ng tiyan. Taglay ng avocado ang kakayahang makapagpababa ng bad cholesterol sa katawan. Ibig sabihin, tumutulong din ito na mapababa ang timbang. Malakas din ito sa fiber at protina kaya naman tiyak na mas mai-improve ang digestive system at energy level ng isang tao.
• Grean tea – Marami na ang nakadiskubre at gumagawa nito. Sila ay umiinom ng grean tea, bago at pagkatapos kumain. Sa mga naghahanap ng paraan kung paano magpapayat ng tiyan, isa ang inuming ito sa pinakamabisang ‘must-drink.’ Taglay ng grean tea sa kakayahang magpabilis ng metabolism ng tao. Base sa aral, ang taong regular na umiinom nito ay talagang lumiliit ang tiyan at pumapayat.

Mga ehersisyong nakakapayat ng tiyan

Hindi magiging epektibo ang iyong pagpapapayat kung puro diet lang. Kung gusto mo talagang malaman kung paano magpapayat ng tiyan, dapat, bukas ka rin sa ideya ng pag-e-ehersisyo. Hindi sapat ang pagkain lamang ng mga pagkaing nakakapayat. Dapat sinasabayan mo ito ng everyday workout. Narito ang ilan sa mga ehersisiyong madaling sundin.

Para sa mga first time sumubok sa pagpapapayat:

Lunge twist – Bagama’t tiyan ang main target ng ehersisyong ito, pinalilit o pinagaganda rin nito ang puwed, obliques at quads. Sa workout na ito, mga paglayuin ang mga paa. Ibaluktot ng kaunti ang mga tuhod. Ibaluktot din ang mga siko sa may baywang ng 90 degrees. Gamit ang kanang binti, tumapak pasulong habang ipinipihit ang braso at katawan sa kanan.

Ipihit ang katawan pabalik sa gitna kasabay ng mabilis na pagtulak sa kanang paa, pabalik sa unang posisyon. Ulit-ulitin ito ng 16 beses araw-araw.

Step Hop – Sa tiyan din ang concentration ng ehersisyong ito subalit pinaliliit at pinagaganda rin ang binti at puwet. Ito ay ginagawa rin nang magkalayo ang paa at ang mga tuhod ay bahagyang nakabaluktot. Ilagay ang mga kamay sa baywang. Iangat ang kaliwang tuhod hanggang sa maabot ang lebel ng baywang kasabay ng paglundag ng nakadiretso ang mga binti. Ulit-ulitin ng 16 beses araw-araw.

Para naman sa mga hard-core na sa pag-e-ehersisyo, subukan ang mga ito:

Squat Jump – Bukod sa tiyan, target din nito ang braso, binti at puwed. Dahil sanay na sa pag-e-ehersisyo, tiyak na pamilyar na sa step na ito. Ito ay ginagawa nang magkalayo ang paa at nakabaluktot nang bahagya ang mga tuhod. Dahil mas mahirap na step ito, ulit-ulitin lamang ng 12 beses kada araw.

Hammer Hoist – Ito ay ginagawa nang bahagyang magkahiwalay ang paa. Magkakapit ang dalawang kamay at nakaposisiyong sa harap ng mga hita. Ito rin ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtalon ng pataas sala ang braso na mas mataas pa sa lebel ng ulo ang posisiyon.Ulit-ulitin ito ng 12 beses araw-araw para sa mas mabisang resulta.

Hindi nga ba’t napakadali lang ng mga nabanggit na pampapayat ng tiyan sa artikulong ito? Hindi rin mahirap hanapin sa grocery ang mga dapat kainin at inumin. Maging ang mga ehersisyong inirekomenda dito ay hindi mahirap sundin. Beginner ka man o hard-core fitness buff na, may workout na angkop para sa iyo. Kailangan mo lang talagang maglaan ng panahon at maging determinado sa lahat ng oras.

Kailangan din ng matinding pagpaplano kung gusto mo talagang lumiit ang tiyan mo. Maging malakas din ang loob sa lahat ng oras para mas matapang mong maharap ang mga pagsubok ng pagpapapayat.Tandaan, walang milagro, pagdating sa tamang pagpapaliit ng tiyan. Ngunit wala rin namang imposible kaya’t makakamit mo pa rin ang flat abs na gusto mo. Gawin mo lang ng tama ang mga paraan ng pagkain at pag-e-ehersisyo at sigurado ang positive result sa iyo. Ang pinaka- ‘da best pa sa mga tips na natutunan mo rito—lahat ng mga ito ay safe gawin.

Hindi lang iyan! Ang lahat nang nabanggit ay hindi lang ligtas gawin at kainin. Napaka praktikal ding piliin. Imagine! Hindi na kinakailangan pang magbayad ng membership fee sa gym guwan-buwan para sa pampapayat ng tiyan. Hindi rin naman kailangang mag-hire ng dietitian o nutritionist para sa tamang pagkaing pampapayat. Sundin lang ang mga inirekomenda dito at gawin nang regular. Tiyak na liliit nang husto ang tiyan mo.

The post Mga Pampapayat ng Tiyan na Hanapin at Gawin first appeared on Mataba Ako!.

Palagi ka bang napapagkamalang buntis? Siguro madalas kang pinapipila sa pregnant women’s lane tuwing nasa grocery o bangko ka noh? Kung minsan sa ganitong sitwasyon, marahil hindi mo malaman kung matutuwa ka ba o maiinsulto, di ba? Pag nasa priority lane kasi, mas mapapabilis ang mga transaksiyon mo. Iyon nga lang, kahit hindi ka buntis, akala ng nakararami, ay nasa ganoong kundisyon ka. Saklap noh?! Kaya naman nanaiisin mo nalang maghanap ng mabilis at epektibong pampaliit ng tiyan.

Mukhang panahon na para kumilos at paliitin ang tiyan!. Nakakababa ng self-esteem ang may malaking tiyan. Madalas, ito ang pinakamatagal lumiit sa pagpapapayat. Kadalasan din, may mga indibidwal na lumiit na halos ang buong katawan nila sa kanilang pagpapapayat puwera na lamang ang kanilang tiyan. Salamat nalang sa mga artikulo at tips online na nagbibigay ng iba’t-ibang pamamaraan ng pampaliit ng tiyan.

Very challenging ang pagpapaliit ng tiyan. Pero hindi ibig sabihing ito ay imposible. Kailangan lang ng mahabang pasensiya, matinding tiyaga at matagal na panahon para ikaw ay magka-flat abs. Marami kang makikitang interesting at effective ways ng pampaliit ng tiyan. Mahalaga lang na alam mo at pamilyar ka mo kung alin sa mga ito ang akma sa katawan, kalusugan at kundisyon mo. Iinom k aba ng gamot na pampaliit ng tiyan? O, Magpapapawis ka ba araw-araw? Tumutok lang sa artikulong ito at basahin hanggang dulo. Tiyak na matatagpuan mo kung alin ang pinaka-epektibong pampaliit ng tiyan ang bagay sa iyo.

Paano ba magpaliit ng tiyan?

Sa ayaw at sa gusto mo, tiyan ang pnaka-unang mapapansin sa iyo kapag ikaw ay mataba o tumataba. Ang masaklap pa dito, Mas halata ito sa pagtaba ng isang tao. Hindi man sa lahat ng oras, madalas, ang sobrang taba ay nananatili sa tiyan. Katulad ng senaryong nabanggit kanina, hindi nga ba’t nakakapikon para sa mga babae ang mapapaila sa pregnant lane kahit hindi naman buntis?

Heto ang ilan sa mga mabisang pampaliit ng tiyan na puwede mong subukan:

Ituring na kaaway o kalaban ang colored drinks – napatunayan na ngang epektibong pampaliit ng tiyan ang pag-iwas sa ano mang uri ng colored drink gaya ng orange juice, iced tea, at softdrinks. Ayon sa pananaliksik, ang mga uri ng inuming ito, partikular na ang cola, ay isa sa mga pangunahing dahilan ng obesity.

Tumigil na sa pag-inom ng beer – Ito ang pangunahing inumin kapag may okasyon o salo-salo. Ang pag-inom ng madalas nito ay tiyak na makapagpapalaki ng tiyan. Mabilis makapagpalaki ng tiyan ang beer kaya kung gusto mong lumiit ito, huwag nang uminom ng beer kailanman.

Bawasan ang pagkain ng kanin – kung sanay kang kumain ng isang tasang kanin o higit pa, umpisahan na ang pagbabawas nito. Bawasan sa kalahating tasa na lamang kada kain. Ito ay garantisadong epektibong pampaliit ng tiyan. Maituturing itong staple food ng mga Pilipino, pero mahalagang malaman na malakas ito makapagpataba.

Dalangan lang ang pagkain ng maalat – ang pagkain ng sobrang alat na pagkain ay lubos na nakakapagpataba, lalo na ng tiyan. Kung pampaliit ng tiyan talaga ang hanap mo, panahon na para tumigil sa pagkain ng maalat. Makakapag-trigger ito sa pananatili ng tubig sa iyong katawan.

Huwag palaging nakaupo – Siguruhing tumayo sa matagal na pagkakaupo. Tumayo at maglakad-lakad kada 2 oras para hindi maipon ang taba sa katawan sanhi ng hindi masyadong paggalaw.Dagdag pa dito, kapag nananatiling nakaupo maghapon tiyak na lalalki ang tiyan.

Hangga’t maaari, huwag nang kakain ng cake at ice cream – ito ang mga numero-unong may mataas na content ng asukal. Dahil kaya naman ang pagkain nito ay mabilis na makapagpapataba at magpapalaki ng tiyan ng isang tao. Mas mabuting magbawas na ng pagkonsumo ng matatamis para maiwasan na rin ang pagtaba.

Araw-araw na mag-ehersisyo — May mga simpleng exercise na ginawa para sa pampaliit ng tiyan . Mga simpleng ehersisyo lamang ito. Ang sit-ups at crunches ay major contributors sa sa pagpapapayat. Ulittin lang ang exercises na ito 20 beses araw-araw at tiyak na liliit ang tiyan.

Mga ehersisyong pantanggal-bilbil sa tiyan

Para pinakamabisang pampaliit ng tiyan, mag-workout araw-araw. Kung masyadong abala at hindi kaya mag-everyday-workout, gawin ito kahit 3-5 beses lang linggo-linggo. Ang mga mabisang ehersisyo maaaring subukan ay ang regular na pagtakbo, paglalakad, at kung maraming oras at may budget—ang paglangoy. Siguruhin ding may nakalaang 30 minuto – 1oras para mag-ehersisyo. Ito ay para makasiguro kang papayat ka lalo na ang iyong tiyan. Kasabay ng araw-araw na exercise ang pagda-diet. Mainam na monitored ang mga kinakain mo at tiyaking tamang diet lamang ang sinusunod.

Napakaraming teknik para maging flat ang tiya. Sublait hindi lahat effective. Hindi rin para sa lahat ng tao ang ganitong mga klase ng taktika. Kaya importante pa ring matiyak ang na malusog ang pangangatawan bago pa man subukan ang kahit na anong paraan ng pampaliit ng tiyan. Pati na rin mga pagkain at inuming susubukan ay kailangang suriing mabuti. Ang iba ay mabisa ngang nakakagaan ng timbang o nakapagpapaliit ng tiyan. Ngunit mayroong mga produkto ring hindi apektido, paulit-ulit man silang gamitin.

Para masiguro ang pagliit ng tiyan, kumain o uminom lamang ng mga produktong natural. Siguraduhin ding ito yung may mataas sa fiber para madaling matunaw ang kinain. Mainam na uminom ng tsaa bago at pagkatapos kumain para madaling matunaw ang mga pagkaing naimbak sa loob ng tiyan. May mga mabibili sa merkado na pampaliit ng tiyan. Commercial products man ang mga ito, tiyank namang chemical-free at proven effective na.

Dahil uso na ang online shopping ngayon, karamihan sa mga produktong pampapayat ay available na rin online. Para makasigurong ligtas at effective inumin o kainin ang mga ito, pag-aralang mabuti ang mga reviews at palitan ng comments tungkol sa napiling produkto. Kadalasan, ang may mataas na rating at generally good reviews ang mga ligtas gamitin.

Higit sa lahat, bago sumubok sa mga produktong pampaliit ng tiyan, tiyaking maayos ang kundisyon. Ibig sabihin, dapat, ikaw ay malusog. Hangga’t maaari, piliin ang natural at yung mga madaling makita sa bahay gaya ng tsaa, pagkaing na rich in fiber at prutas na nakatutulong sa digestive system. Maging ang pagsubok sa exercise na pampaliit ng tiyan siguraduhing kaya ng katawan mo at may basbas ng doktor ang gagawing physical activities. Mainam na ehersisyong pampaliit ng tiyan yung mga pwedeng gawin kahit sa loob ng bahay gaya ng situps at crunches.

The post Pampaliit ng Tiyan: Ano Ang Dapat Gawin Para Lumiit ang Tiyan Mo! first appeared on Mataba Ako!.

Ang artikulong ito ay tutulong saiyo na malaman ang mabisang pampapayat na mga paraan na makakatulong sa iyo para magkaroon ng magandang pangangatawan.

Maling akala ukol sa pagpapayat

Ang tao ay maraming maling kaugalian at pamamaaraan sa pagpapapayat. Una na rito ang pagkain ng bawal. Ika ng anila, ‘masarap ang bawal.’ Ngunit kahit pa sikat ang kasabihang ito, sadya ngang mali ito dahil ang mga maling pagkain ang madalas nakapagdudulot ng sakit at pagtaba. Dahil dito, marami ang nagsaliksik at gumawa ng mga rekomendasyon para sa mabisang pampapayat.

Isa pang maling gawain ang hindi pag-eehersisyo. Ang hindi paggalaw ay nakakabagal ng metabolismo ng katawan. Kapag mabagal ang metabolismo, mabilis ang pag-buildup ng unwanted fats at mananatili ito sa katawan. Ito ay nagiging sanhi ng pagtaba at paglaki ng tiyan.

Kabilang din ang side effect ng diet pills sa madalas nadahilan kung bakit madalas, hindi ma-achieve ang payat na katawan. Kadalasan, nagpapadala tayo sa mga TV at print ads na napapanood at nababasa natin. Ang buong akala natin, tama na ang diet pills para pumayat at sa mabisang pampapayat ng tiyan kaya okay lang na matakaw sa mga nakakatabang pagkain.

Hindi dapat makuntento sa mga tips na pampapayat na nababasa online at sa mga magazines. Maging ang mga napapanood na mga exercise sa YouTube ay hindi angkop sa lifestyle at kalusugan ng isang tao. Kung ikaw ay seryoso at determinado talagang magpapayat, dapat sabay-sabay na ginagawa ang tatlong ito: tamang pagakin, pag-e-exercise at pag-inom ng all-natural slimming drink. Ang mga ito ay garantisadong mga epektibo sa pagpapapayat. Tuloy-tuloy lang at pangmatagalan na gawin ang mga ito at sigurado ang magiging achieved na achieved ang pagpayat mo.

Mag-exercise tuwing umaga

Ang pag-e-exercise o pagpapapawis ang pinaka-mabisang pampapayat ng tiyan. Hindi naman kinakailangang hard core ang exercise para makamit ang flat abs. Napakaraming exercises ang maaaring subukan nang hindi naman kailangang gumastos at mag-enrol sa gym. Kung minsan nga, nga, kahit sa tulugan o higaan lang, maaaring gawin ito before bedtime o kaya naman pagbangon sa umaga.

Dalawa sa mga mabisang ehersisyo para sa mabisang pampapayat ng tiyan ang sit-ups at planking. Mag-sit-ups 50 beses na paulit-ulit bago matulog. Gawin ito uli sa umaga pagkagising bago gawin ang mga maghapon na aktibidades. Gawin ang planking kalahati hanggang isang minuto kasunod ng kada-set ng sit-ups mo. Mabisang pampapapayat din ang paglalalakad nang pabalik-balik 15-20 minuto araw-araw. Mas mabuti kung magkakaroon ka ng goal na 10,000 steps kada araw at tiyak ang pagpayat ng buong katawan.

Mansanas, green tea at itlog para sa flat abs

Napakaraming pagkainat inuming maaari mong subukan para sa mabisang pagpapayat. Gawing mong araw-araw na companion ang itlog, mansanas, at green tea. Tatlo ang mga ito sa mga pinaka-mabisa at madaling makababa ng timbang. Ang araw-araw na pagkain ng mansanas ay mainam na panlaban sa sakit. Nakakatulong din ito sa pagbabawas ng body fats sa katawan. Negative calores ang taglay ng prutas na ito kaya malabo ang tsansang madagdagan ang taba kahit pa sobrang dami ang makain.

Para naman sa pag-inom ng green tea. Ito ay makakatulong sa sa pagpapabilis ng metabolismo. Kung ang tao ay may mabilis na metabolismo, mapapabilis din ang pagtunaw ng anumang pagkain at inuming ikonsumo niya. Kumain ng itlog nang regular at tiyak na papayat. Ang taong kumakain ng itlog sa umaga ay hindi makakaramdam ng palaging gutom. Hindi rin niya nanaisin pang kumain nang madalas na puwedeng magdulot ng sobrang pagtaba.

The post Mga Paraan ng Mabisang Pampapayat first appeared on Mataba Ako!.

Kapag tumataba ang isang tao, isa sa mga unang tumataba sa kaniya ang kaniyang braso. Nabiro ka na ba ng “wow legs” ng asawa mo habang pinipisil ang braso mo? Hindi ba nakakapikon? Sa artikulong ito, madidiskubre mo na may mga simpleng paraan pala ng pampaliit ng braso.

Nasa itaas na parte ng katawan ang mga braso kaya unang-unang napapansin ang mga ito kapag tumataba. Tunay ngang halatang-halata kapag tumataba ang isang tao. Ganoon pa man, hindi dapat mawalan ng pag-asa. May mga epektibong paraang maaring gawin para sa pampaliit ng braso. Kapag naging epektibo, siguradong hindi mo na ikahihiya pa kahit kalian ang iyong katawan.

Madalas, ang pampaliit ng braso ay nadadaan lamang sa pag-e-exercise. May mga specific moves mula kamay hanggang sa braso para pumayat na ang mga braso. Ang kawaniwang pagtatrabaho lamang sa bahay ay isa nang epektibong uri ng workout. Maging ang paglilinis ng buong bahay at paglikom ng sinampay ay nakatutulong ng malaki para sa pagliit ng braso.

3 mahahalagang dapat gawin para sa pampaliit ng braso

• Bantayan mo ang sariling food intake mo. Mahalagang determinado kang kumain ng tama. Kung gugunitain mo ang grade school days mo, naaalala mo ba ang ang go, grow, glow foods na itinuro sa iyo sa Science subject? Ito ay siguradong na makakatulong, maliban sa pampaliit ng braso, ay par ana rin sa pagpapapayat ng buong katawan.
• Alamin ang mga ordinaryong pagkilos na kailangang gamitan ng kamay. Hindi mo alam, kadalasan, ang mga ito ay mga ehersisyo na pala na pampaliit ng braso. Isa sa mga pwede mong gawin bilang ehersisyo para sa braso mo ang arm circles. Ito ay garantisadong mabisang pampaliit ng braso. Kahit pa anong gagawin mong paggalaw, laging isaisip na pangunahing layunin mo ang lumiit ang mga braso mo, gumaan, at pumayat ang buong katawan.
• Ugaliin ang madalas na paggalaw at pagpapaikot-ikot ng. Ito ay para mapabilis at mapadali ang daloy ng dugo sa buo mong katawan. At dahil ine-ehersisyo mo ang iyong braso ng regular, tiyak na hindi ito tataba.

Inuming natural para sa pampapayat at pampaliit ng braso

Kung hindi ka pa kuntento sa mga exercise na pampaliit ng braso na nabanggit dito, may iba pang paraan. Uminom ka ng mga pampapayat na gamot na gawa sa natural na sangkap. Masisiguro mong naturally made ang iinuming pampapayat ng braso sa pamamagitan ng pag-aaral mabuti tungkol sa mga nilalaman nito. Mas mainam na pampaliit ng braso ang mga inuming naglalaman at mataas ang fiber content. Kahit pa digestive system ang tinutulungan nito, nakapagpapaliit pa rin ito ng braso.

Nabanggit sa unang bahagi ng artikulong ito na ang braso ay sumusunod sa pagpayat at pagtaba ng katawan. Kung gusto mo ng isang specific o partikular na produktong pampaliit ng braso, subukan ang apple cider vinegar. Ito ay mabisa kung iinumin ng 2 beses sa isang araw, 15-30 minuto bago kumain. Huwag mag-alala sa pag-asim ng sikmura. Ito ay karaniwang iniinom nang may halo. Ihalo ang isang kutsara ng apple cider vinegar sa isang basong tubig. Lagyan ng isang kutsarang honey at inumin.

Marami nang nakapagpatunay sa bisa ng espesyal na sukang ito. Nakapagpapa-flat ng tiyan at tiyak na susunod din ang braso mo sa pagpayat. Alin man sa mga nabanggit ang gustong gawin, importante lang na tuloy-tuloy mo itong gagawin. Mahalaga ring determinado kang pumayat at iyun ang makahihikayat sa iyong gawin ang mga ito.

The post Mga Tips sa Pampaliit ng Braso first appeared on Mataba Ako!.

Hindi mo ba masuot ang paborito mong sleeveless blouse dahil lumalaki na ang braso mo? Malamang matagal na ring nakatago sa baul ang spaghetti-strapped tops mo. Kung feeling hopeless ka na, don’t be, dahil may mga teknik naman para sa pampapayat ng braso. Hindi mo kailangang maging eksperto para malaman ang mga ito. Hindi rin kinakailangang maging hard core fitness buff para makasunod sa mga dapat gawin.

May mga pagkain at inuming puwedeng subukan para pumayat ang braso. Ngunit higit na mas mabisa ang mga ehersisyo para lumiit ang braso. Base sa mga pag-aaral, may tatlong bahagi ang katawan ng tao na madalas maimbakan ng sobrang taba. Ito ay ang balakang o puwet, hita, at braso. Hindi pa kasama rito ang tiyan. Sa mga nabanggit, unang napapansin ang braso dahil ito ay nasa itaas na bahagi ng katawan. Kaya naman ito ang unang-unang dapat paliitin.

Pagkain at bitaminang pampaliit ng braso

Malalaman mong malalaki ang mga braso ng isang tao tao sa pamamagitan ng kaniyang panananit. Siya ay madalas na naka-long-sleeved shirt o blouse kahit na mainit ang panahon. Hindi mo siya makikitang naka sleeveless, tube top, o spaghetti strap. Kung nakakarelate ka rito, worry no more! May mga ehersisyo kang puwedeng subukan para lumiiit ang braso mo.

Hindi mo kailangan ng mabibigat na dumbbells or barbells para sa pampaliit ng braso mo. Unahin lang ang healthy diet and everything else follows. Ano nga ba ang ibig sabihin ng healthy diet? Piliin lamang ang mga masusustansyang pagkain. Kung maaari, mas maraming prutas at gulay ang kainin araw-araw. Higit sa lahat, iwasan ang matatamis gaya ng tsokolate, ice cream at candiy. Ang mga ito ay mabilis makapagpalaki ng braso.

Siguraduhin ding kumonsumo ng tamang bitamina. Ang fish oil ay pinanggagalingan ng protinang kailangan ng katawan para buwagin ang pagbuo ng mga taba sa katawan. Nakapagpapalusog naman ng mga buto at muscles ang Calcium. Uminom ka ng gatas o bitaminang mayaman sa calcium at makatutulong ito sa muscles mo. Pag healthy ang muscles, madaling mapapapayat ang braso.Isa pang makakatulong na pampapayat ng braso ang Vitamin B. Tumutulong ang bitaminang ito sa pagbuwag ng unwanted fats sa katawan.

Physical activities para pumayat ang braso

Habang pina-praktis mo na ang healthy diet, sabayan ito ng ehersisyo para pumayat nang mabilis ang braso. May mga exercises na pwede mong gawin kahit anong oras at kahit saan ka kumportable. Halimbawa nalang ang tinatawag na ‘arm circle.’ Ito ay ang pag-iikot ng mga braso ng clockwise at counter clockwise nang paulit-ulit. Gawin ito ng mga 50 beses araw-araw.

Ang pagdapa at paglagay ng braso sa magkabilang side ay epektibo ring pampapayat ng braso. Ang tawag dito ay Plane Stretch. Ulitin nang 10 beses at tiyak na mababanat ang mga balat ng braso at papayat agad ito. Kung may dumbbell na, hawakan ito at gamit ang magkabilang kamay. Tumayo ng tuwid at iangat ang mga braso papunta sa harap. Gawin ito ng tuwid at diretso. Matapos ang 2 segundo, ibaba ang mga kamay. Ulitin ito ng 15 beses para sa mas mabisang resulta.

Gawin nang dire-diretso at matagal na panahon ang mga natutunan mong teknik sa pampapayat ng braso. Kapag sinunod mo ito, tiyak na papayat na ang braso mo. Ilabas na ang pinaka-sexy mong damit. Garantisadong tanggal na ang insecurities mo at hindi ka na tutuksuhin ng ‘wow legs’ ng asawa mo!

The post Mga Teknik sa Pampapayat ng Braso first appeared on Mataba Ako!.

Hirap ka bang kumilos at madaling hingalin dahil malaki ang iyong tiyan? Naghahanap ka ba ng mabisang paraan kung paano paliitin ito? Ang artikulong ito ay magbibigay saiyo ng kaalaman kung ano ang sanhi ng paglaki ng tiyan, paano pumayat ang tiyan ng mabilis, at ano ang mabisang pampapayat ng tiyan.

Ano ang sanhi ng paglaki ng tiyan?

Paano magpaliit ng tiyan? Bago natin ito talakayin, mahalagang malaman mo muna kung ano ang sanhi ng paglaki ng tiyan. Delikado ba ito para sa kalusugan? Ano-ano ang puwedeng masamang idulot ng pagkakaroon ng malaking tiyan ng isang tao?

Iba’t iba ang sanhi ng paglaki ng tiyan. Mayroong malaki ang tiyan dahil sa obesity o sobrang pagtaba (over weight), mayroon din namang may impeksyon sa tiyan katulad ng pagkakaroon ng bulate at iba pang internal parasites. Ngunit nangunguna sa rason kung bakit malaki ang tiyan ay ang kakulangan sa ehersisyo ng isang tao. Kapag limitado ang galaw ng katawan, bumabagal ang metabolismo nito kaya nahihirapan sa pagtunaw ng pagkain ang ating digestive system. Kung kaya ang hindi kaagad natutunaw na pagkain ay nagiging taba o fats partikular sa tiyan.

Alam mo bang mayroong masamang idinudulot ang paglaki ng tiyan na maaaring makaapekto sa pang araw-araw mong trabaho? Narito ang ilan sa mga karaniwang dinaranas ng taong malaki ang tiyan:

• Nahihirapan dumumi o bihirang dumumi
• Palaging ututin dahil sa hangin sa loob ng tiyan
• Palaging puno ang tiyan o busog
• Minsan ay nahihirapan huminga
• Madalas hingalin at madaling mapagod
• Mabigat ang katawan at mabagal maglakad
• Kung minsan ay walang gana sa pagkain o kulang sa apetite

Ngayong malinaw na saiyo ang masamang epekto ng paglaki ng tiyan, alamin na natin kung paano mag paliit ng tiyan at ano ang mabisang paraan para paliitin ito. Magpatuloy lamang sa pagbabasa.

Paano magpaliit ng tiyan: Mabisang pampapayat ng tiyan

Tinalakay sa unang bahagi ng artikulong ito ang masamang epekto ng paglaki ng tiyan. Kung ikaw ay kasalukuyang biktima ngayon ng pagkakaroon ng malaking tiyan, makakatulong saiyo ang mga ibibigay kong tips kung paano paliitin ito. Sundin lamang ng maayos ang mga sumusunod na ito:

Paliitin ang tiyan gamit ang wastong exercise:

• Push-ups at sit ups – Malaki ang naitutulong ng dalawang exercise na ito sa pagpaliit ng tiyan. Ugaliin lamang ang pagsagawa nito tuwing umaga o kahit anong oras.
• Bicycle – Tinatarget ng bicycle ang upper at lower abs, ang oblique muscles, at ang muscles sa likod. Humiga sa iyong likod at mag pedal sa ere ng nakaangat ang paa. Itaas ang isang balikat at umakma na aabutin ang opposite knee. Gawin ito ng pinapanatili ang lower back sa sahig.
• Planking – Halos magkatulad ang posisyon ng push up at planking, magkakaiba lamang sa hakbang kung paano ito gagawin. Sa halip na ibaluktot ang braso at ibaba ang katawan, gawin ang push up position ng naka-extend ang iyong braso. I-hold ang posisyon sa loob ng tatlumpung segundo at unti-unting magdagdag ng 10 second bawat araw depende sa kaya mong gawin. Malaki rin ang maitutulong ng exercise na ito sa pagpaliit ng tiyan.
• Pagtakbo o pag jogging – Ang pagpapawis dahil sa pagtakbo o pag jogging ay siyang sumusunog sa mga excess fats o sobrang taba ng katawan ng isang tao, at pangunahing benepisyo nito ang pagliit ng tiyan. Ugaliin lamang ang pag takbo o jogging tuwing umaga paggising.
• Squats – Ang squats naman ay mabisa sa pagpapatibay ng iyong hita, binti, at balakang. Isa din ito sa mga pangunahing ehersisyo na nagbibigay sa atin ng isang magandang body figure dahil tumutulong itong bigyang hugis ang ating katawan at pagbabawas ng taba, lalong lalo na sa tiyan.

Mga Tips kung paano pumayat ang tiyan ng mabilis

Naiinip ka ba dahil matagal ang proseso sa pagpapaliit ng tiyan? Ganyan talaga, mahirap at kailangan ng matinding disiplina at determinasyon. Kabaliktaran ito ng pagpalaki ng tiyan kung saan ay madali, masarap, at walang kahirap-hirap. Para makatulong at magkaroon ng solusyon ang iyong problema, Naghanda ako ng mga tips kung paano pumayat ang iyong tiyan ng mabilis. Sundin lamang ang mga sumusunod na ito:

• Uminom ng maraming tubig at magkaroon ng sapat na tulog araw-araw.
• Huwag maging tamad! Tumulong sa mga gawaing bahay upang mabanat ang iyong katawan.
• Iwasan ang pagtulog kaagad matapos kumain, sa halip ay tumayo at maglakad lakad ng ilang minuto.
• Kung mayroong hagdan ang iyong bahay, gawing libangan ang pagakyat at pagbaba sa hagdan tuwing walang ginagawa.
• Bawasan ang sukat ng iyong kinakain. Lalong lalo ang kanin o rice.
• Maging aktibo sa sports. Ang paglalaro ng basketball, swimming, pagtakbo at iba pang physical activities ay makakatulong na mapabilis ang pagliit ng iyong tiyan.
• Umiwas sa stress. Ayon sa pagaaral, isa sa pangunahing sanhi ng obesity lalo na sa mga kababaihan ay ang stress.
• Iwasan ang maupo ng matagal. Kung ang iyong trabaho ay sa harap ng kompyuter at palaging nakaupo, ugaliin ang pag stretching tatlong beses sa isang araw.
• Iwasan ang masasamang bisyo katulad ng paginom ng beer at alak.

Sundin lamang ang mga nabanggit na tips kasabay ng wastong exercise at tinitiyak ko saiyo na mapapabilis nito ang pagliit ng iyong tiyan.

Wastong diet: Epektibong paraan kung paano magpaliit ng tiyan!

Malaki ang epekto ng uri ng lifestyle meron ang isang tao pagdating sa kalusugan nito. Kaya masasabi kong ang wastong diet ang pinaka epektibong paraan sa pagpapaliit ng tiyan. Ang bagay na ito ay sinangayunan ng mga doktor at physical experts. Paano magpaliit ng tiyan? Kumain ng maraming gulay at prutas na mayaman sa fiber. Sabayan ito with proper exercise at talikuran na ang mga nakasanayang bad habits katulad ng paginom ng alak, paninigarilyo at pagpupuyat. Iwasan na rin ang pagkain ng mga masebo at matatabang pagkaing mayaman sa cholesterol. Sa halip ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina kagaya ng itlog, karne, mga isdang dagat katulad ng tuna, salmon, at mackerel. Maganda ang protina sa katawan ng tao lalong lalo na sa muscle development. Linalabanan ng protina ang fats o taba sa ating katawan at pinapalitan ito ng muscles.

The post Alam Mo Ba Kung Paano Magpaliit ng Tiyan? first appeared on Mataba Ako!.

Nangangamba na baka lumubo ng husto ang iyong katawan dahil sa taba? Naghahanap ka ba ng paraan kung paano pumayat ngunit hindi mo alam kung paano ito umpisahan? Ang artikulong ito ang kasagutan. Tatalakayin natin dito kung paano magpapayat ng mabilis, mga tips para pumayat sa loob ng isang linggo at iba pang mabilis na paraan para pumayat.

Ano ang sanhi ng pagtaba ng isang tao?

Paano magpapayat ng mabilis? Bago tayo dumako sa pangunahing layunin ng artikulong ito, alamin muna natin kung ano ang sanhi ng pagtaba, at ano-ano ba ang puwedeng maging masamang epekto ng pagiging mataba sa iyong kalusugan.

Biktima ka ba ng bullying dahil sa pagiging mataba? Napagtatawanan ka ba kung minsan at palaging tinutukso dahil sa pigura ng iyong katawan? Mapa bata man o matanda, sa eskuwelahan man, sa trabaho at sa mga pampublikong lugar, ilan lamang yan sa dinaranas ng mga kababayan nating biktima ng labis na pagtaba o obesity (over weight). Ano ba ang sanhi nito? Delikado ba ito sa iyong kalusugan? Narito ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng pagtaba:

• Ang labis na pagkain ng matatamis at mayaman sa carbohydrates ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaba ng isang tao. Ang problema, paborito ng mga Pilipno ang kanin na siyang nangunguna sa mga pagkaing mayaman sa carbohaydrates. Ang pagkain rin ng matatamis na pagkaing kagaya ng tsokolate, ice cream, cakes at marami pang iba ay isa pang dahilan ng pagtaba.
• Isa pang sanhi ng pagtaba ay ang pagbagal ng metabolismo ng katawan ng isang tao. Kadalasan itong nagaganap kapag sumapit na sa edad na 30 anyos pataas. Sa edad na ito rin bumabagal ang digestive system ng katawan, dahil sa pagiging inactive sa mga pisikal na gawain dahil nga nagkakaedad na.
• Nangunguna rin sa dahilan ng pagtaba ang kakulangan sa ehersisyo o mobility ng katawan. Nabanggit ko kanina na isa sa mga dahilan ng pagbagal ng metabolismo bukod sa pagtanda ay ang kakulangan sa mga physical activities.
• Genetic factors o nasa lahi ng iyong pamilya. Mapapansin mo na mayroong magkakamaganak na pare pareho ang mga sukat at pigura ng katawan, mapalalaki man o babae. Ito ay dahil sa namamana ang pagiging mataba. Mayroong mga pamilyang hindi naman kalakasan kung kumain subalit matataba sila.

Kung iniisip mo na baliwala lang ang pagiging over weight ay nagkakamali ka. Alam mo bang puwede itong magbigay ng banta sa iyong kalusugan? Kumpara sa mga normal ang timbang, ang taong matataba ang mas malaki ang chance na tamaan ng iba’t ibang karamdaman katulad ng dyabetis, sakit sa puso, haypertensiyon at iba pang nakamamatay na sakit.

Ngunit hindi pa huli ang lahat, magpatuloy lamang sa pagbabasa at malalaman mo ang mga dapat gawin kung paano pumayat ng mabilis.

Paano magpapayat ng mabilis: Tips para pumayat sa loob ng isang linggo!

Paano magpapayat ng isang linggo? Sundin lamang ang mga sumusunod na ito:

• Ugaliin ang pagehersisyo araw-araw. Napakahalaga ng wastong exercise sa isang tao, bukod sa pagkakaroong ng malusog na pangangatawan ay makakaiwas ka rin sa iba’t ibang mga sakit. At kung naghahanap ng mabilis na paraan para pumayat, mag ehersisyo ka araw-araw!
• Iwasan ang mga pagkaing matatamis at mayaman sa carbohydrates. Ang kanin ay kailangan ng katawan ng isang tao, ang taglay nitong sustansya ay nagbibigay lakas sa katawan na kailangan sa pang araw-araw na gawain. Gayundin ang mga matatamis, kailangan rin ng katawan ng tao ang sugar. Ngunit ang pag consume ng mga ganitong uri ng pagkain sa hindi wastong paraan ay nagiging dahilan ng pagtaba.
• Iwasan ang mga inuming may soda. Ang inuming may soda kagaya ng soft drinks at beer ay mayaman sa calories, kaya ang labis na paginom nito ay maaaring makapag pataba saiyo.
• Iwasan ang paghiga o pagupo matapos kumain, sa halip ay maglakad lakad o mag stretching.
• Kumain ng gulay at mga prutas. Sa pagpapapayat, kailangan bawasan ang pagkain ng maraming carbohydrates at matatamis. May alternatibo namang pagkain na maipapalit mo sa mga pagkaing ito. Ito ay ang mga gulay at mga pagkaing sagana sa protina at fiber.  Nakakatulong ito na maging balanse ang iyong pagkain sa araw-araw. Narito ang mga ibat ibang gulay na mababa sa carbohydrates o mas kilala sa tawag na low-carb: broccoli, cauliflower, repolyo, lettuce, pipino at celery.

Dagdag kaalaman para sa mabilis na pampapayat!

Ang mga nabanggit sa itaas ay mabisang paraan kung paano magpapayat ng mabilis. Para sa dagdag kaalaman, narito ang ilan pa sa mga subok at epektibong paraan sa mabilis na pampapayat:

• Uminom ng maraming tubig araw-araw (8-10 glasses of water) Sa paanong paraan ba nakakatulong ang tubig sa pagpapayat? Madalas raw na inaakala ng isang tao na gutom ang nararamdaman imbes na pagkauhaw lamang. Kaya sa susunod na makaramdam ka ng gutom, magdalawang isip muna.  Baka nga nauuhaw ka lang. Uminom ka muna ng tubig. May mga ekspertong humihikayat na uminom ng tubig o iced tea bago umupo para kumain. Ipagpatuloy ang paginom habang kumakain para makaramdam ng pagkapuno o pagkabusog.
• Magtakda ng makatotohanang layunin o goals. Importante ito upang mas maging mabisa ang pagpapayat. Ang pagbabawas ng timbang na mula 1-2 pounds (kalahati hanggang 1 kilo) sa isang linggo ay mas makatotohanang maabot ng marami. Ang mga bihasa sa pagbabawas ng timbang ay nagmumungkahi na itigil ito pag naabot na ng 10 pounds ang ibinawas at ang pag maintain nitong timbang hanggang anim na buwan bago magsimula muli.
• Iwasan ang labis na paginom ng alcohol o alak. Ang alcohol sa alak ay pinagmumulan ng maraming calories. May 150 calories sa isang 12- ounce na beer, 85 calories sa 3.5-ounce na baso ng vino, at mas marami sa mga mixed alcoholic drinks na tinatayang katumbas na rin ng pagkain ng dessert o minatamis.
• Dagadagan ang protina sa arawang kain. Ang protina ay nagpapasiksik ng katawan at nagbibigay enerhiya na sapat sa isang araw ng aktibidad. Umpisahan ang araw sa pamamagitan ng pagkain ng itlog, lalo na ang puting bahagi nito. Linalabanan rin protina na mapigilan ang outbreak ng taba sa katawan. Kung kaya itinuturing ng maraming eksperto na ang maraming protina sa katawan ay isang mabisang paraan na pampapayat.

The post Paano Magpapayat ng Mabilis Paano Pumayat ng Mabilis sa Loob ng Isang Linggo! first appeared on Mataba Ako!.

Isa ka rin ba sa mga kalalakihan na naghahangad na magkaroon ng abs? Naghahanap ka ba ng mabisang paraan para magkaroon nito? Ang artikulong ito ay punong-puno ng kaalaman tungkol sa abs at kung paano magkaroon nito sa iyong tiyan. Kung interesado ka, pagusapan natin ito!

Ano ba ang abs o abdominal muscle?

Bago natin pagusapan kung paano magkaroon ng abs, mas mainam kung magkaroon ka muna ng sapat na impormasyon tungkol dito. Bago ang lahat, alam mo bang lahat ng tao ay mayroong abs? yun nga lang, hindi lahat ng abs sa tiyan ay visible o nakikita. Tumingin ka ngayon sa iyong tiyan. Hindi ba wala kang makita kaya nga binabasa mo ito? Ito ang ibig kong sabihin. Isa sa pangunahing dahilan kung bakit hindi visible ang abs sa iyong tiyan ay dahil mataba ka. Natatakpan ng taba ang abs sa tiyan na siyang dahilan kung bakit hindi ito makita.

Ang abs o abdominal muscle ay isang malaking grupo ng muscle sa harap ng iyong tiyan o abdomen. Ito ay tumutulong sa paggawa at sa regular na paghinga. Inaalalayan ng abs ang muscle sa iyong spine habang pinapanatili nitong nasa wastong ayos ang ibang abdominal organs kagaya ng bituka o intestine.

Ngayong malinaw na saiyo kung ano ang abs, gusto mo na bang malaman kung paano magkaroon ng abs? Magpatuloy lamang saiyong pagbabasa.

Paano magkaroon ng abs: Mga exercise para magkaroon ng abs

Para sa ibang kalalakihan, mayroon daw dalang pogi points ang pagkakaroon ng 6 pack abs sa tiyan. Kaya ganun na lamang sila kaabala sa paghanap ng mabilis na paraan para magkaroon nito. Ayon sa mga physical fitness experts, isa sa pangunahing paraan para ma achieve ang pinapangarap na 6 pack abs ay ang wastong exercise. Ang tanong, ano-ano bang uri ng exercise ang nababagay sa mga katulad mong gustong magkaroon ng abs? Sundin lamang ang mga sumusunod na ito:

• Sit ups – Paano gawin ang sit ups: Humiga sa sahig at ilapat ang mga paa, itaas ang mga tuhod at ilapat ang mga kamay ng naka-ekis sa iyong dibdib. Iangat ang iyong buong katawan habang nananatiling nakalapat ang iyong likod sa sahig. Panatilihing nakatuwid ang likuran at huwag itong hayaang mamaluktot. Gawin ang sit ups ng may bilang, dagdagan ang bilang sit ups araw-araw.
• Crunches – Paano isagawa ang crunches: Humiga sa sahig habang nakalapat sa dibdib ang iyong mga braso. Maaari ring hawakan ng iyong mga kamay ang iyong sentido. Lumuhod ka at iangat ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tuhod habang gamit lamang ang kalamnan ng tiyan.
• Jacknife sit ups – Ano ang pagkakaiba nito sa regular sit ups? Paano ito isagawa: Mahiga ng nakalapat ang iyong likod sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay saiyong tagiliran. Magkasabay na itaas ang iyong tuhod at katawan sa paraang magtatagpo ang mga tuhod at mukha mo sa linyang mula sa iyong balakang patungong kisame. Ang mga tuhod mo ay karaniwang babaluktot, maglalapit ang iyong mga paa at balakang, katulad ng isang jackknife.
• Butt-ups – Paano isagawa ang butt-ups: Iposisyon ang iyong kamay na para mag pu-push up. Habang nakalapat ang mga siko at palad mo sa sahig, dahan dahang iangat ang iyong glutes hanggang sa pinakamataas na makakaya mo. Pagkatapos ay dahan dahang ibaba ang iyong glutes sa pinagmulang posisyon.
• Pull ups – Paano isagawa ang pull ups: Gawin ito ng nakabitin sa isang horizontal bar. Magsagawa ng limang pull ups ng nakatalikod ang mga palad mo saiyo at limang pull ups naman ng nakaharap ang mga palad mo saiyo. Hindi lang ito nakakatulong sa pag develop ng abs, nakakpagpalaki rin ito ng iyong lats at biceps o muscle sa braso.
• Planking – Ibaluktot ang braso at ibaba ang katawan, gawin ang push up position ng naka-extend ang iyong braso. I-hold ang posisyon sa loob ng tatlumpung segundo at unti-unting magdagdag ng 10 second bawat araw depende sa kaya mong gawin. Malaki ang maitutulong ng exercise na ito sa pagpaliit ng tiyan at pag develop ng abs.

Ang mga nabanggit na exercise ay mabisang paraan kung paano magkaroon ng abs. Sundin lamang ito at isagawa ng maayos ang iyong nabasa at tiyak na makakamit mo ang inaasam na 6 pack abs!

Paano magka abs: Mga dapat kainin para magkaroon ng abs!

Habang isinasagawa ang exercise, mas mainam kung sasabayan ito ng wastong diet para mas mapabilis ang iyong layunin na magkaroon ng abs. Dahil layunin rin ng artikulong ito na matulungan ka sa iyong problema, pagusapan natin kung ano ba ang mga dapat mong kainin para magkaroon ka ng abs. Narito ang ilan sa mga pagkaing makakatulong saiyo:

Kumain ng mga gulay at prutas. Ang pagkain ng maraming gulay at prutas na mayaman sa fiber at iba pang vitamins at minerals ay mahusay na katulong sa pag develop ng iyong digestive system na siyang tumutunaw sa iyong mga kinakain at nagaalis ng mga excess fats sa iyong tiyan.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang protina ay kilala na mahusay sa pagdevelop ng muscle sa katawan ng isang tao. Pinipigilan rin nito ang outbreak ng taba sa iyong tiyan na siyang sumisira sa hangarin na magkaroon ng abs. Ano-ano ba ang mga pagkaing sagana sa protina: Karne ng pabo at manok (mas maganda kung walang balat), mga isdang dagat katulad ng salmon at mackerel, itlog, beans, at marami pang iba.

Uminom ng maraming tubig. Tandaan, ang tubig ay nakakabusog, ngunit hindi nakakataba. Ang paginom ng maraming tubig ay maganda sa pag rehydrate ng katawan habang isinasagawa ang pag ehersisyo. Para naman sa mga istrikto ang diet, mainam na uminom muna ng tubig kapag nakakaramdam ng gutom o habang kumakain.

Kumain ng saging araw-araw. Ang saging ay mayaman sa potassium na pampalakas ng muscle sa katawan. Kailangan mo ito habang isinasagawa ang iyong pag ehersisyo. Dagdag pa, ang pagkain ng saging ay makakatulong saiyo para makaiwas sa muscle cramps.

Kung may mga dapat kainin, mayroon ring mga pagkaing dapat iwasan na maaaring makasira sa iyong 6 pack abs goal. Dapat mong iwasan ang sobrang kanin, junk foods, soft drinks, matatabang karne, chocolates, cake, ice cream, at iba pang pagkaing matatamis.

The post Mga Paraan Kung Paano Magkaroon ng Abs ng Mabilis! first appeared on Mataba Ako!.

Kapag mataba ka ay maraming bagay na maaring hindi mo magawa dahil sa iyong mataas na timbang. Maraming magagandang damit na gustong –gusto mong isuot ngunit hindi sayo magkasya. Maari ring mawalan ka ng kompyansa o tiwali sa iyong sarili dahil sa inisip mong pangit ka at hindi ka magugustohan ng iba dahil mataba ka. Sa mga ganitong problema ay hindi ka nag-iisa! Maraming mga tao ngayon ang nakararanas ng ganitong problema. Kaya naman marami ang nagtatanong, paano ba pumayat? Ano-ano ang mga paraan para pumayat? Ano ang mabisang pampapayat ng katawan?

Kapag nagpapapayat ka ay lagi mong iniisip na kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calories, at gumawa ng mga paraan na nakaka burn ng calories. Kaya lang kung minsan ang mga inisip mong mga plano ay hindi naman laging nagagawa. Pero kung iyong gagawin ay magbawas ng timbang, ito ay isang mabisang paraan kung paano pumayat.

Pagbawas ng pagkain o diet: Mabisang paraan kung paano pumayat!

Upang mabawasan ang timbang ay kailangan mo ring bawasan ang dami ng iyong kinakain- Subukan mong bawasan ang dami ng iyong kinakain ng 15% sa dating dami ng iyong kinakain. At iwasan ang mga dating kinaugalian na kainin o inumin tulad ng matatmis na inumin, o kaya ay inuming may alcohol.Iwasan din ang mga pagkain na inilalagay sa tinapay o dressing, spreads at souce. Ang mga ito ay hindi naman importanting mga pagkain na maaring huwag ng kainin at upang mabawasan ang calories.

Pagkatapos ng almusal, uminom ng tubig sa halip na orange juice. Sa boung maghapon ay iwasan ang uminon ng juice o kaya ng soda, sa halip ay tubig ang inumin sa tuwing nauuhaw ka, at sikapin na uminom ng maraming tubig araw-araw.

Pagtkatapos kumain ay iwasan ang laging kinaugalian ng marami na manood ng tv pagkatapos kumain. Sa halip na maupo at manood ng tv ay subukang maglakad-lakad ng kahit 15 mintes, ang pagsakripisyo ng kaunti para hindi mapanood ang paborito mong tv show ay sulit naman dahil sa mga benepisyong dulot ng paglalakad.

Gumalaw-galaw. Ang simpleng galaw tulad ng ilang gawaing bahay ay maaring makabawas ng iyong timbang,o kung paano pumayat. Ang palinis ng sahig, banyo at pagwashing ng sasakyan ay mga simpleng gawain na kapag ginawa mo ng 30 minutes ay nakakaburn ng 120 calories.

Kumain lamang sa tamang oras ng pagkain. Kung minsan ang pakain ay kinahihiligan lamang o kaya ay kumakain ka kapag wala kang magawa. Kaya kumain lamang kapag gutom ka na o sa tamang oras ng pagkain para maiwasan ang sobrang pagkain na hindi naman talaga kailangan.

Paglakad sa hagdanan. Ang 10 minutong na pag-akyat baba sa hagdanan araw-araw sa loob ng isang taon ay sinasabing makakabawas ng 10 pound sa iyong timbang, kahit na hindi ka nababawas ng iyong pagkain at wala kang ibang ginagawang paraan upang magpapayat.

Malakad ng 5 minutes kada ikalawang oras. Kahit ang iyong trabaho ay nakaupo lang o nakatayo, kailangan mong maglakad- lakad ng 5 minuto kada ikalawang oras. Ang ganitong paraan ay makukuha mo ang benepisyo na dulot ng paggalaw-galaw at maiiwasan mo pang sumakit ang iyong likod.

Maglakad ng 45 minuto araw-araw. Ang paglalakad ng 45 minutes araw-araw ay sinasabing nakakabawas ng 30 pounds sa loob ng isang taon, ng walang ibang ginagawang paraan kung paano pumayat, at hind rin nagbabawas ng pagkain.

Maglakad-lakad ng 20 minuto bago kumain ng hapunan. Ang paglakad-lakad ng 20 minuto bago kumain ng hapunan ay makakabawas ng iyong ganang kumain, at sa ganitong paraan ay kaunti na lamang ang iyong makakain kaya mababawasan ang iyong timbang.

Pumili ng libangan na maaring maging active ang katawan. Makatutulong upang pumayat kung kahit isang beses sa isang linggo ay maglilibang ng libangan na nagiging active ang katawan, katulad ng tennis match, bowling, at pagbebeseklita.

Ang mga ganitong paraan ay malaking tulong upang mabawasan ang timbang, at kung paano pumayat. Makaktulong din ito upang maging malusog ang katawan.

Mga mabisang pampapayat ng katawan

Ang pinakamabisang paraan para pumayat ang katawan ay ang mga exercise, narito ang ilang uri ng exercise na maaring gawin.

• Cardio
• Stength
• Push-up
• Crunch
• Curl
• Squat
• Revers dip
• Lunge
• Row

Ang gaintong uri ng exercise ay mabisang pampapayat ng katawan. Ang mg exercise na ito ay papawisan ka at mag buburn ng calories at taba sa katawan. Hindi lamang ito mabisang paraan ng pagpapayat ngunit magdudulot pa ito ng magandang makiramadam, at magiging malusog ang katawan.

Paano ba pumayat?

Ang isa sa mga mabisang paraan kung paano pumayat ay ang pagpili ng mga pagkain na dapat kainin habang nagpapapayat. Ang taong nagpapayat ay hindi naman dapat na magutom, kailangan nya lang pumili ng mga pagkain na dapat kainin.

Mga pagkain na maaaring kainin ng habang nagpapapayat:

• Isang buong itlog
• Maberding gulay
• Salmon
• Cruciferous vegetables- broccoli, cauliflower at repolyo
• Lean beef at chicken breast
• Nilagang patatas
• Tuna
• Beans at legumes
• Supas
• Cottage cheese
• Abokado
• Apple cider vinegar
• Nuts
• Whole grains
• Chili pepper
• Prutas
• Grapefruits
• Chia seeds
• Coconut oil
• Full-fat yogurt

Mga dapat tandaan tungkol sa pagpapapayat ng katawan

Kung gusto mong pumayat kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

• Bawasan ang dami ng kinakain
• Uminom ng tubig sa halip na juice-uminom ng maraming tubig
• Gumalaw-galaw
• Kumain lamang sa tamang oras ng pagkain
• Ugaling maglakad
• Pumili ng libangan na magiging active ang katawan
• Mag exercise araw araw
• Piliin lamang ang kakainin- mga pakain na mababa ang calories ngunit healthy pa rin

Napakahalaga ng mga pagkaing ito dahil magiging malusog pa rin at malakas ang iyong katawan habang nagpapayat ka.

Ang mga ganitong paraan kung paano pumayat, ay napatunayang ng mabisa. Maraming mga dating matataba ang pumayat dahil sa ganitong pamamaraan. Sa katunayan ay hindi naman talaga madaling gawin ito, ngunit kung determido kang pumayat ay susundin mo ito at gagawin. Ang mga sakripisyso at mga pagsisikap mo ay magiging sulit dahil maari mo ng magawa ang mga bagay na hindi mo nagagawa noong mataba ka pa. Maari mo ng masuot ang mga damit na gusto mong isuot. Maibabalik mo ang tiwala at kompyansa mo sa iyong sarili. Higit sa lahat ay magkakaroon ka ng malakas at malusog na katawan, na magagamit mo para mapaunlad ang iyong sarili at maging matagumpay sa larangan na napili mo sa buhay.

The post Paano pumayat: Ano Ang Mabisang Pampapayat ng Katawan? first appeared on Mataba Ako!.

Naghahanap ka ba ng mga mabisang paraan ng pagpapapayat? Pampaliit ng mukha muna ang dapat mong hanapin. Ito ay dahil sa, ang mukha ang pina-uang nakikita sa isang tao. Ito rin ang pinakaunang napapansin kung siya ay pumapayat o tumataba. Kaya naman sa pagpapapayat, ito dapat ang unahin at ang lahat ay susunod na lamang.

Bilugan ang mukha kadalasan, ng isang taong mataba. Malaki ang pisngi, at madalas, ang ilong ay lumalaki rin kasabay ng pagtaba. Kung minsan, may ilang indibiduwal na hindi naman masyadong mataba pero malaki ang mukha. Dahil dito, sila ay naghahanap ng mga paraan ng pampaliit ng mukha. Nagre-rely sila sa magazine at internet para maka-diskubre ng tips.

Ngayon, unahin natin ang mga dapat gawin at ilang mga practical information para mas madali mong malaman at maiintindihan at iyong gagawin para sa pampapayat ng mukha mo. Importanteng alam mo muna ang mga maaari mong subukan at iwasan para sa pampaliit ng mukha mo. May ilang mga ehersisyo sa artikulong ito na maaari mong gawin. Ang pagkain ay isa ring pwede mong option para sa garantisadong pagpayat ng mukha.

Basic tips sa pampaliit ng mukha

Iwasan ang matatamis. Bawasan din ang pagkain ng mga pagkaing sagana sa carbohydrates. Ito madalas ang mga nagiging dahilan ng paglaki ng mukha. Sabin g mga eksperto sa nutrisiyon, ang sobrang pagkain ng matamis ay puwedeng maging magdulot ng water retention sa mukha. Kapareho rin ang epekto ng pagkain ng matamis ang pagkain ng maalat kayat umiwas din sa mga ito.

Para sa mga babaeng nasa tamang edad na, mag-make-up. Ito ay malaking tulong at mabisang pampapayat ng mukha. Mabuti ring magpagupit na angkop sa hugis ng mukha. Pagpunta sa salon, damputin ang catalog at maghanap ng gupit na babagay sa iyo. Ito ay makakatulong sa iyo para pagdesisiyonan ang hairstyle na swak na swak sa hugis ng mukha mo.

Exercise at diet para sa pampaliit ng mukha

Madalas, pag malaki ang mukha, malaki o mataba rin ang katawan. Kaya naman kung nais talagang malaman kung paano papayat ang mukha, mas mabuting magbawas ng timbang sa buong katawan. Paano ito gagawin? Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing mabilis magpataba, katulad nga ng nabanggit na kanina.

Kung may nasubukan nang exercise para sa pagpayat ng buong katawan, huwag kakaligtaang gawin ang mga workout para sa pampaliit ng mukha. May mga facial exercises na sadyang makatutulong sa pagliit at pagpayat ng mukha. Kabilang sa mga ehersisyong pangmukha na ito ang eyebrow raise, facial stretches, puff exercise o parang humihigop ng sabaw, at lip stretches.

May mga health buffs na nakapagpatunay na, na, ang paggawa sa mukha ng puff exercise habang nagwo-workout ay epektibong pampaliit ng mukha. Lumiliit o pumapayat ang mukha kung sa tuwing mag-e-ehersisyo ay nagpa-puff exercise din. May iba namang nagsasabing ang pagmamasahe ng mukha bago matulog ay isa ring mabisang paraan para pumayat ang mukha. Nahihilot ang mga muscles nito at narerelaks ng husto. Mas madaling paliitin ang mukha kung ito ay stress-free.

Napakaraming tips na pampaliit ng mukha na puwedeng subukan. Kailangan lamang ng matinding pasensiya para maabot ang goal. Maglaan din ng oras para sa mga nabanggit na pamamaraan para sa mas epektibong resulta. At higit sa lahat, magkaroon ng disiplinadong sarili para magtagumpay sa mithiing pagpayat hindi lang ng mukha kundi ng buong katawan.

The post Paampaliit ng Mukha: Ang Unang Hakbang sa Pagpapayat first appeared on Mataba Ako!.

Tumataba ka ba at nangangamba na baka lumubo ka ng husto? Hindi mo alam kung anong dapat gawin? Ang artikulong ito ang kasagutan saiyong problema!. Tatalakayin natin dito ang iba’t ibang pagkaing pampapayat na makakatulong saiyo para mapigilan ang patuloy na pagdagdag ng iyong timbang.

Anu-Ano ang mga pagkaing pampapayat?

Mga pagkaing pampapayat ba ang iyong hinahanap? Bago natin talakayin ang mga kasagutan sa tanong na ito, Dapat malaman mo muna kung bakit maraming mga Pilipino ang humahantong sa ganitong klaseng problema.

Alam nating lahat na ang mga Pilipino ay mahilig kumain. Dahil na rin siguro sa mga masasarap na lutuin at putahe dito sa Pilipinas kaya nangyayari ito. Ang pagkain rin ang pangunahing tukso sa mga taong nagpapayat. “Naku, masisira na naman nito ang diet ko”! narinig mo na ba ang katagang iyan? Marahil ay oo. Ito ang karaniwang sinasabi ng mga taong nagpapayat sa tuwing kaharap nila ang masasarap na pagkain, natutukso sila. At kasunod nga nito ang walang habas na pagkain na parang hindi na sisikatan ng araw. Pero dapat mo bang sisihin ang pagkain sa iyong pagtaba? Alam mo bang ang pagkain rin ang isa sa mga kasagutan sa iyong problema? Magpatuloy lamang sa pagbabasa at malalaman mo kung ano ang tinutukoy ko.

Pagkaing pampapayat: Mga uri ng pagkaing nakakapayat

Totoo na ang pagkain ng marami ay nakakataba. Lalo na kapag hindi wasto at masustansyang pagkain ang iyong pipiliin. Nabanggit ko kanina ang tungkol sa mga pagkaing pampapayat, gusto mo bang malaman kung ano-ano ang mga ito? Ang mga sumusunod na ito ay ang mga pampapayat na pagkain:

• Ang pagkain ng high-fiber cereals ay nakakatulong sa pagpalusog ng iyong katawan at nakakabawas rin ng taba.
• Dalasan rin ang pagkain ng mga isdang dagat katulad ng tuna, mackerel, at salom.
• Ang pagkain ng oatmeal ay nakakababa ng cholesterol sa katawan na nakakatulong sa pagpapayat.
• Kung mahilig ka sa gatas, Ang yogurt at low-fat milk ang inumin mo sapagkat mas mababa ang fats nito kumpara sa regular na gatas.
• Maaari mo namang ipampalit sa kanin o regular rice ang white bread at brown rice.
• Alam mo bang ang paginom ng tubig na may isang kutsarita ng suka bago kumain ay nakakapayat? Ito ang lumabas sa pag-aaral ng Harvard School of Public Health.
• Ang itlog ay mayaman sa protina. Ugaliin ang pagkain nito tuwing agahan. Linalabanan ng protein ang pagdami ng fats sa iyong katawan.
• Kung mahilig ka naman sa karne. Ang manok at pabo (turkey) na walang balat ay mas mababa ang bilang ng fats kumpara sa ibang karne.
• Kumain ng maraming gulay. Ang mga gulay ay mayaman sa fiber na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na katawan ng isang tao.

Pagkaing pampapayat: Mga prutas na nakakapayat!

Good news ito para sa mahihilig sa prutas! Dahil mayroong mga prutas na makakatulong sa iyong layunin na magpapayat. Tandaan lamang na hindi lahat ng prutas ay nakakapayat, katulad ng mangga (hinog na mangga) na mayaman sa calories. Ano-ano ba ang mga prutas na dapat mong kainin? Narito ang ilan sa mga sumusunod:

• Suha at grapefruit – Mayroon itong taglay na acid na nakakabagal ng digestion.
• Mansanas o apple – Taglay ng mansanas ang pectin na nakakababa ng kolesterol sa katawan na tumutulong sa pagpapayat.
• Peras – Ang peras, katulad ng ibang mga gulay ay mayaman sa fiber na maganda sa digestion ng iyong katawan.
• Saging – Ang pagkain ng saging ay nakakabusog ngunit hindi nakakataba. Maganda itong kainin pantanggal gutom. Mayaman rin ito sa potassium na pampalakas ng muscles.
• Pakwan o watermelon – Ang pakwan ay nakakabusog dahil sa marami ang tubig nito. Hindi rin ito nakakataba dahil mababa ang bilang ng calories ng pakwan.
• Pinya – Bukod sa mayaman ang pinya sa enzymes, minerals, at vitamins, anti-oxidants rin ito. Dagdag pa, mababa ang kolesterol at taba ng pinya kung kaya mabisa itong pampapayat.
• Bayabas – Kung mahilig ka sa bayabas ay good news ito para saiyo! Dahil ang prutas na ito ay mayaman sa fiber at mababa sa fats at cholesterol. Saktong kainin ng mga nagpapayat kagaya mo!.
• Avocado – Ang avocado ay masasabing best fruit for weight loss dahil sa katangian nitong mataas sa fiber at mababa sa carbohydrates. Bukod sa masarap ay maganda rin ang naidudulot ng avocado sa kalusugan ng puso. Tumutulong din ito sa magandang metabolismo at nagbibigay ng sapat na enerhiya sa katawan. Ang regular na pagkain ng avocado ay makatutulong para manatiling fit at healthy ang isang nagpapapayat.
• Oranges – Kung natutukso kang kumain ng matamis, ang prutas na ito ang dapat mong kainin. Ang isang 100 grams na orange ay nagtataglay ng 47 calories, may tamang tamis para sa mga dieter na nagnanais kumain ng matamis.
• Kamatis – Ang kamatis ay isang uri ng prutas na importanteng nasa listahan ng mga dapat kainin ng mga nagpapapayat. Bukod sa ang kamatis ay anti-oxidants, Mababa lamang ang calories nito at maraming water content. Perfect match para sa mga nais pumayat ng mabilis.
• Lemon – Ang kombinasyon ng lemon at honey na iinumin sa umaga ay isang natural detoxifier na makatutulong sa pagpapapayat. Mainam inumin ng mga nagpapapayat, isang alkaline food na magpapanatili ng energy bukod sa iba pang bitamina at mineral na kayang ibigay ng lemon.

Healthy lifestyle: Mabilis na pampapayat

Ang mga nabanggit sa itaas ay ang mga pagkaing makakatulong saiyo para magpapayat. Sabayan ito ng proper exercise at disiplina sa sarili at makakamit mo ang body figure na iyong inaasam. Talikuran mo na ang mga nakaugalian mong masasamang bisyo katulad ng pagiinom at pagsisigarilyo. Magkaroon ka ng sapat na tulog para makaiwas sa stress. Kung hirap kang gawin ang mga nabanggit sa itaas ay huwag mo munang biglain ang iyong sarili. Idaan mo sa mabagal ngunit siguradong proseso at huwag mo itong gawin bilang isang obligasyon dahil mahihirapan ka talaga!. Sundin mo ito dahil ito ang tama at gawin mo ito ng may kasiyahan. Ang pagkakaroon ng positibong pananaw ang pinaka mahalaga sa lahat. Lalong lalo na sa mga kagaya mong gustong makatakas sa bangungot ng pagiging mataba.

The post Pagkaing Pampapayat: Anong Pagkain Ang Mabilis Magpapayat? first appeared on Mataba Ako!.

Ang artikulong ito ay tatalakay sa mga imprmasyong kailangan mong malaman ukol sa luyang dilaw. Anu-ano ang mga luyang dilaw benefits? Ano ang papel ng luyang dilaw sa pagpapapayat o weight loss?

Ano ang luyang dilaw?

Ang luyang dilaw o kaya turmeric ay isang halaman na kahawig ng luya, ito ay karaniwan ng nagmumula sa Southern Asia. Ang turmeric ay nabubuhay sa hindi gaanong mainit na lugar kaya naman marami na rin nito sa buong mundo. Katulad ng luya, ang luyang dilaw o ay ginagamit sa pagluto ng maraming pagkain at food supplements. Ang turmeric ay kadalasang ginagawang powder sa pamamagitan ng paglaga, at pagpatuyo o pagpino nito. Marami ang nag aakala na ang luyang dilaw o turmeric ay maanghang ngunit hindi ito maanghang .Ang kulay dilaw na luya na ito ay hindi lamang basta sangkap sa pagluluto ngunit marami itong benepisyo sa ating kalusugan

Luyang dilaw benefits

Narito ang ilan sa mga Luyang dilaw benefits na kailangan mong malaman.

• Ang luyang dilaw ay mayroong bioactive compound at powerfull medical properties
• Mayroon din itong curcumin na natural na anti-inflammatory compound
• Nagbibigay ito ng antioxidant sa katawans
• Mayroon din itong neutrophic factor para mababa ang tyansang magkaroon ng brain disease
• Mababa ang tyansang magkaroon ng heart disease
• Nagpe-prevent ng cancer
• Gamot at para maka-iwas sa alzeimers disease
• Ang curcumin supplement ay mabisang gamot sa arthritis
• Mayroon din itong benepisyo na tumutulong upang hindi magkaroon ng depression
• Nagpapabata at panlaban din ito sa mga chonic disease

Luyang dilaw, benepisyo at bitamina at mineral na taglay nito:

• Volatile oils
• Vitamins B and C
• Potassium
• Sodium
• Iron
• Omega-3 fatty acids
• A-linolenic acid
• Proteins
• Carbohydrates
• Mga fiber at marami pang iba

Luyang dilaw weight loss benefits

Ang kakaibang biological activities ng luyang dilaw o turmeric ay isang mabisang paraan upang magpapayat ang activities na ito ay hindi lamang tumutulong magpapayat kundi ninalabanan nin nito ang mga komplekasyon ns dulot ng obesity.

Ang luyang dilaw ay tumutulong upang pigilan ang pagdami ng taba sa katawan at mabilis din itong tinutunaw. Ang pagdami ng fat sa adipose tissue katulad ng stomach at liver ay nagdudulot ng mabilis na pagbigat ng timbang o obesity. Ang white adipose tisseu sa katawan ay karaniwan na imbakan ng fat o taba. Ang obese o matatabang tao ay nagkakaroon ng formation of new blood vassels o angioneses sa white adipose. Upang mabawasan ang taba ay kailangang targetin ang angioneses sa white adipose tissue. Ang curcumin na matatagpuan sa luyang dilaw o turmeric ay ay tumutulong upang maiwasan ang pagdami ng taba sa adipose tissue. May mga pag-aaral na nagsasabi na pinapabilis din nito ang metabolic activities sa white adipose tissue para maiwasan ang angioneses at mabawasan ang taba. Ang curcumin na matatagpuan sa luyang dilaw ay naapapaliit ng white adpose tessues at pinipigilan ang pagdami ng taba sa mga taong mayroong obesity.

Makabubuti kung ang white adipose tissue ay magiging brown adipose tissue. Ang brown adipose tissue ay kilalang may mahalagang papel sa pag heat ng production process sa ating katawan. Ang ating katawan ay nagpo-produce ng heat sa pamamagitan ng combustion ng lipids at glucose. Ang brown adipose tissue ay may malaking bahagi sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang curcumin ang active ingredient ng luyang dilaw o turmeric ay tumutulong upang ang white adipose ay maging brown adipose.

Thermogenic propreties – ito ay isang metabolic process na ang calories ay natutunaw upang maging energy. Ang prosesong ito ay mabisang pampapayat. Ang shogoals at gingerols ay dalawang compounds mula sa luyang dilaw na tumutulong upang magkaroon ng thermogenesis upang magpapayat.

Ang luyang dilaw ay gamot sa pamamaga – ito ang dahilan ng pagdami ng taba sa katawan ng isang tao,nangyayari ito dahil sa mga adipokenes na pinu-produce ng adipose tissue. Ang madalas na dahilan ay stress, diabetes, cardiovascular disease at metabolic syndrome. Ang curcumin ng taglay ng luyang dilaw ay tinatarget ang inflammatory action ng adipokenes. Ang regular na paggamit ng luyang dilaw ay tumutulong upang pumayat ang isa na mayroong obesity- related sa inflammantion significantly.

Tamang dosage ng luyang dilaw para pumayat

May tamang dosage ang paggamit ng luyang dilaw para pumayat. Kailangang pakunti-kunti lang ang dosage ng luyang dilaw, maaaring simulan sa one forth na kutsarita sa isang araw sa isang linggo.Pagkatapos ay dagdagang ang dosage sa mga susunod na linggo ng hanggang 3 kutsarita sa isang araw. Kapag ikaw ang mayroong iniinom na gamot siguraduhing mayroong 3 -4 oras na gap bago mag take ng turmeric o luyang dilaw.

Kung gusto mong pumayat gamit ang luyang dilaw ay kailangan na regular na lagyan nito ang iyong pagakain o inumin, hindi lamang magiging masarap ang lasa nito kundi magiging kaakit-akit pa dahil sa dilaw nitong kulay. Pero huwag kalimutan ang tamang dosage ng paggamit ng luyang dilaw o turmeric.

Mga inumin na maaaring lagyan ng luyang dilaw para sa weight loss benefits

• Turmeric and ginger tea – pakuluan ang 1inch na haba ng turmeric o luyang dilaw at 1 inch na haba din ng luya sa 150 ml na tubig at 4 na sticks ng cinnamon. Pakuluan nag 5 minutes o higit pa hanggang sa ang tubig ay maging lasa nan g herbs. Inumin ito habang mainit pa maari din itong lagyan ng brown sugar, hindi naman makakaapekto o magiging sagabal sa pagpapayat ang brown sugar.
• Luyang dilaw at gatas – sa maraming bansa sa southteast asia ay ginagamit ang luyang dilaw at gatas sa mga pasyenteng nagkaroon ng injury upang magamot ang pamamaga. Ang pag-inom ng luyang dilaw ng 30 minutes bago matulog ay makakatulong sa iyong metabolism at mabilis na pagpapapayat. Lagyang ng 1 teaspoon ng powder na turmeric o luyang dilaw ang 250 ml na maligamgam na gatas para sa tamang dosage.
• Green tea na mayroong luyang dilaw – pakuluan ang 1 inch na haba ng luayang dilaw na 5-7 minutes sa isang cup ng tubig, idagdag ang dahon ng green tea pakuluan ulit ng 5 minutes ay saka i-serve.

Mga paunawa tungkol sa luyang dilaw:

• Huwag iinom ng luyang dilaw o turmeric ng walang laman ang sikmura, dahil maaari itong pagmulan ng reflux acid
• Kung umiinom ng gamot dahil sa sakit ay kumunsulta sa doktor bago gumamit ng luyang dilaw bilang gamot o wightloss benefits
• Ang mga buntis na babae ay hindi maaaring gumamit ng luyang dilaw o anumang supplements mula sa luyang dilaw.
• Kung magasasailalim ng operasyon ay tumigil sa paggamit ng luyang dilaw 2 linggo bago ang operasyon

Ang luyang dilaw ay maraming benepisyo sa katawan lalo na sa pagpapayat. Kung mayroong ibang karamdaman ay ay mas mabuting kumunsulta sa doktor bago gumamit nito. Mas makabubuti kung iingatan at aalagaan an gating katawan at kalusugan, ang tamang pagkain at disiplina ay makakaiwas para tumaas ang timbang o maging obese.

The post Luyang Dilaw Benefits: Alam mo Ba ang Mga Pakinabang ng Paggamit ng Turmeric? first appeared on Mataba Ako!.

Isa ka ba sa mga kababaihang nangangarap magkaroon ng tinatawag na coca-cola body? Paano kung maliit ang iyong balakang? Naku, problema nga yan, pero hindi na ngayon! Dahil makakatulong saiyo ang artikulong ito. Dito malalaman mo na puwede pang palakihin ang iyong balakang gamit ang ituturo kong iba’t-bang tips na pampalaki ng balakang.

Benepisyo ng malaking balakang sa babae

Para sa mga babae, isa ang balakang sa pinakamahalagang bahagi ng kanilang katawan. Malaki ang ginagampanan ng balakang hindi lang sa pagalaw ng isang tao, gayundin maging sa pagkakaroon ng magandang hugis ng katawan ng mga babae. Para sa kanila, hindi nila ma-achieve ang isang sexy body kapag maliit ang kanilang balakang, kaya naman kung nagkataong maliit ang balakang nila ay malaking kakulangan ito para sa kanila. Kabaliktaran naman ito sa mga lalaki na dapat maliit naman ang balakang.

Maraming hatid na benepisyo ang pagkakaroon ng malaking para sa babae, bukod sa nakadagdag ito ng appeal at kagandahan para sa kanila, pagdating pa sa pananamit ay hindi rin sila mahihirapan. Dahil maraming damit pambabae ang may tabas na tanging may malalaking balakang lamang ang babagayan. Higit sa lahat ay nakakadagdag ito ng self-confidence sa kanila.

Maging sa mga beauty pageant at modeling, mas malaki ang chance ng mga babaeng may balakang kumpara sa ibang may maliliit na matanggap sa mga ganitong klaseng patimpalak. Kaya naman hindi nakapagtataka kung bakit napakaraming babae ang nahihilig sa pagpapalaki ng balakang. Kaya ang tanong ng mga babae ay, paano ba? Magpatuloy lamang saiyong pagbabasa.

Exercise na pampalaki ng balakang

Pampalaki ng balakang ba ang hinahanap mo? Subukan mo ang iba’t ibang mga ehersisyong ito na siguradong makakatulong saiyo. Pag-aralan ang mga sumusunod:

Side lunge with dumbells – Simulan ito sa pagtinding ng tuwid habang nakadikit ng bahagya ang mga paa. Humawak ng light to medium na dumbbell, isa sa kanan, at isa sa kaliwa. Gamit naman ang kanang paa, ihakbang ito ng pabuka papunta sa iyong kanan. Itikop ang mga tuhod at sabay itulak ang iyong balakang papunta sa likod. Habang nakatayo, manatiling nakatingin saiyong harapan. Maghanda papunta sa simula. Itulak ang iyong kanang paa habang nakadiin ang iyong bigat sa kaliwang hita. Pagkatapos ay bumalik sa pagkakatindig ng tuwid.

Try Yoga – Maraming yoga poses ang na naka desinyong para palihin ang iyong balakang. Ang mga poses na ito ay makakapag palakas ng iyong mga muscle sa balakang at magkakaroon ka rin ng magandang flexibility. Ito ang ilan sa mga yoga poses na maaari mong subukan: The frog, The pigeon, The lizard, The cow face at iba pa.

Sit on your butt – Maaari kang magkaroon ng malaking balakang sa pamamagitan lamang ng simpleng pag-upo gamit ang iyong butt o puwet. Ito ang lumabas sa pag-aaral ng mga researchers na naka-published sa isang journal ng Cell Physiology. Natuklasan nila na ang pressure sa palibot ng puwet at balakang habang nakaupo ng matagal ay nakakatulong sa pagbuo ng mga taba at laman sa palibot nito.

Squats – Napagalitan ka na ba guro mo sa eskuwelahan at pina-squat ka sa unahan bilang parusa? Ang simpleng pag squat ayon sa mga physical experts ay tumutulong sa pagbuo ng muscle at fats sa palibot ng iyong balakang.

Iilan lamang sa napakarami pang uri ng exercise na maaaring makapagpalaki ng balakang mo. Narito ang kabilang pa sa kanila. Pag-aralan rin ang mga sumusunod:

• Side-lying Leg Lift
• Russian Twists
• Standing Oblique Flexion
• Cardio

Pampalaki ng balakang: Subukan ang mga pagkaing ito!

Patatas at mga chips – Mashed potatoes, French fries, baked potatoes, alin man sa mga ito ay nakakapataba sa palibot ng balakang. Ito ang lumabas sa pag-aaral ng The New England Journal of Medicine noong June 2011.

Processed meats – Ang pagkain rin ng mga processed meats katulad ng steak, burgers, bacon, corned beef, at marami pang iba ay napatunayang nakakatulong sa pagdagdag ng timbang at taba sa may balakang at puwetan. Ito rin ang lumabas sa pag-aaral ng isang malaking grupo ng researchers.

Sweets and Desserts – Ang pagkahilig sa pagkain ng matatamis na desserts katulad ng ice cream, chocolates, cakes, candies, at iba ay akalain mob a namang makakatulong pala sa pagpalaki ng iyong balakang?

Pakatandaan lamang na ang pagkain ng mga ito ay hindi nangangahulugan na ito na lamang palagi ang iyong kakainin. Ang sobrang pagkain ng mga ito ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at pagmulan ng iba’t ibang karamdaman. Maaari mong subukan ang mga pagkaing ito, ngunit sabayan mo ng mga exercise na nabanggit sa unang bahagi ng artikulong ito.

Mga halamang gamot pampalaki ng balakang

Kapag naghahanap ka sa internet at itinanong mo ang “Paano magpalaki ng balakang?”napapansin mo ba ang paglabasan sa search results ng gamot na hip enhancement pills? Totoo ba at hindi ito delikado? Kasi ayon sa mga physical experts, walang matibay na proweba na maaaring magpalaki ng isang bahagi ng katawan na hindi naaapektuhan ang iba, lalo na kung sa paginom lamang ng ganitong pills.

Kung kaya’t mas maganda at sigurado pa rin kung sa ligtas na paraan ang gagamitin. Bukod sa iba’t ibang exercise, ano pa bang natural ang tinutukoy ko? Alam kung ang mga halamang gamot na ito ay hindi pamilyar sainyo ngunit marami na nito ngayon sa Pilipinas. Ito ang mga dapat mong hanapin at isama sa inyong healthy diet list:

• Maca Root Extracts
• Pueraria Mirifica
• Fenugreek
• Fennel seeds
• Red clover

Pampalaki ng balakang: Subukan ang hip surgery!

Kung nasubukan mo na ang mga pagkain, at naisagawa mo na rin ang mga exercise ngunit tila mabagal ang resulta, Subukan mo na ang hip surgery kung swak man lang sa iyong budget. Higit sa lahat ng nabanggit, ito ang pinaka epektibo at pinakamabilis. Hindi mo na kailangan pang magtiyaga at maghintay dahil sa isang operasyon lang ay magkakaroon ka na ng malaking balakang.

Nakikita mo ba ang mga celebrity kagaya nila Rihanna, Beyonce, Nikki Minaj, Kim at iba pa? Hindi man nila ito aminin, pero halatang halata na dumaan ang kanilang balakang sa isang hip surgery.

Alin man sa mga paraang ito ang iyong piliin, nakaksigurado ka na ang lahat ng ito ay epektibo. Ang mahalaga ay pumili ka ng gusto mong paraan na naaayon sa estado ng iyong pamumuhay.

The post Ano Nga Ba Ang Mabisang Pampalaki ng Balakang? first appeared on Mataba Ako!.

Karamihan sa ating mga Pilipino ay nahihilig sa pagda-diyeta. Lahat ng nadidiskubre nating diet plans ay sinusubukan natin kung epektibo nga ba. Isa na sa mga pinaka-trending na diet program ay ang Keto Diet. Maging ang mga Pinoy celebrities ay sumubok na rin sa ganitong klase ng diyeta. Tunay nan gang sikat at tanggap ang Keto Diet Philippines. Ang ating bansa ay walang kakulangan pagdating sa mga pagkaing dapat kainin sa ilalim ng ketogenic diet sa Pilipinas. Hindi man maaaring kumain ng mga pagkaing may sangkap na asukal, ‘starchy’ o ma-gawgaw na pagkain, pasta, tinapay at kanin, napakarami namang pagkain ang maaari nating kainin na pinanggagalingan ng protein, fat, low-carb food, at ang mga tinatawag na non-starchy vegetables.

Ano ang Keto Diet at Gaano ito ka-epektibo?

Ayon sa mga pag-aaral, ang Keto Diet ay isang klase ng pagdidiyeta na kaunti lamang ang carbohydrates at marami ang fats. Ito ay kilala rin sa tawag na low-carb, high-fat diet. Naihahalintulad ito sa sumikat na diet plan nong 1863 na tinawag na Banting, at Atkins diet naman noong 1972. Ang pagkakaiba lamang ay, mas istrikto ang Ketogenic diet pagdating sa porsyento ng mga pagkain. Ito ay dapat na 75 perent fat, 20 percent protein, at five (5) percent carbohydrates na nanggagaling sa mga non-startchy vegetables.

Dahil kaunti lamang ang carbohydrates na nilalaman ng pagkain at marami ang fat content, bababa ang glucose at insulin sa katawan at ito ay mapipilitang mag-shift sa paggagamit ng tabang naipon o body fats na itinuturing na fuel. Ito ang primary principle ng Ketogenic diet. Ang body fats sa kataway ay natutunaw bilang ketone body. Ang ketone body na ito ay tinatawag ding Acetoacetate. Ito ay natutunaw at nagiging Betayhydroxybutyrate (BHB) at Acetone.

Samantala, ang Acetone ay napupunta naman sa ating bata at nailalabas sa bibig. Ayon sa mga eksperto at mga nakasubok nan g Keto Diet, ang acetone ay malalasahan sa oras na mangyari ang pagtunaw. Ang BHB naman ay siyang nagiging fuel n gating utak, puso at muscles na pumapalit sa glucose.
Masasabing ang isang tao ay nasa ‘state of ketosis’ kung ang kaniyang ketone leels sa dugo ay nasa pagitan ng 0.5 millimolar at 5 millimolar. Ito ay tinatawag ding nutritional ketosis. Karagdagan pa rito, an gating katawan ay nasa ‘fat-burning’ mode hanggang napapanatili nito ang ‘state of ketosis.’

Bakit marami ang gustong sumubok sa keto diet Philippines?

Tanggap na tanggap na nga ng mga nakararaming Pinoy ang Keto Diet Philippines. Ito ay dahil sa napakaraming benepisyong makukuha mula rito. Ilan na sa mga ito ang mga sumusunod:

• Mabilisang pagpayat nang hindi naaapektuhan ang muscles – Isang magandang halimbawa nito ang sikat na basketbolistang si Lebron James. Siya ay nabawasan ng 25 pounds sa loob lamang ng 67 days nang dahil lamang sa Keto diet.
• Pagtanggal ng mga taba o fats – Tinatanggal ng Keto Diet ang fats sa mga lugar ng tiyan lalo na ang napaka-delikadong taba, mukha, baba, at iba pang mga parte ng katawang may taba, maliban na lamang sa tabang matatagpuan sa ilalim ng balat.
• Mas maraming energy at focused na pag-iisip – Tila mas nais ng muscles at utak ang BHB sahil mas nakaka-focus ang pag-iisip kapag sumailalim sa diyetang ito. Hindi rin madaling mapagod kapag ang fuel na gamit ay ketones.
• Pagpapagaling o pagbawas sa sakit na Type 2 Diabetes – Isa ito sa dahilan kung bakit tanggap na tanggap ang Keto Diet Philippines sa Pilipinas. Maraming Pinoy sa kasalukuyan ang may ganitong karamdaman kaya sumubok sila sa ganitong diyeta.
• Nakakaiwas sa banta ng Cardiovascular – Ayon sa mga pananaliksik, ang low-carb diets tulad ng Keto diet ay hindi lamang nakakapagpapayat. Ito ay nakakapagpa-improve din ng risk factor ng cardio vascular ng isang tao dahil sa pagbaba ng Triglycerides at pagtaas naman ng HDL o good cholesterol nito. Marami pang mga pag-aaral kaugnay nito ang nakapagpatunay sa ganitong benepisyo.
• Hindi madalas na pagkagutom – Kapag ang isang tao ay nagke-Keto Diet, siya ay hindi makakaramdam ng madalas na pagkagutom.

Posibeng side effects ng keto diet

Bagama’t proven effective, ang Keto Diet ay posible ring magkaroon ng side effects. Kaya naman mas mainam na alam natin ang mga ito. Nang unang dalhin sa atin ang Keto Diet Philippines, napatunayan ang posibilidad ng side effect ngunit ito ay pansamantala lamang. Kinakailangan ding pagdaanan ang ang isang ‘adaption phase.’ Narito ang mga epektibong epekto at ang paraan kung paano maiiwasan ang mga ito:

• Headache o sakit ng ulo – Ito ay sanhi ng pagkakaroon ng keto flu.
• Keto Flu – Ito ang pinaka-ordinaryong side-effect ng pagke-keto diet sa kadahilanang hindi pa nakapag-a-adjust ang katawan ng isang tao para magamit ang fats na fuel. Para ito ay maiwasan kumain ng mga pagkaing nararapat lamang sa ganitong diyeta.
• Panghihina – ito ay pansamantalang side effect lamang at lilipas din hanggang sa ikaw ay maging fat-adapted na.
• Fatigue – gaya ng panghihina, ito ay temporary side effect lamang at lilipas din hanggang sa masanay na.

Bago umpisahan ang Keto Diet

May mga pag-aara nang naglabasan tungkol sa mga preparasyon bago umpisahan ang Keto Diet Philippines. Dahil tayong mga Pinoy ay mahilig sa kanin at matatabang pagkain, mahalagang malaman kung paano ba nating magagawa ng tama at ligtas ang ganitong klaseng diyeta. Narito ang dalawang paghahandang dapat gawin:

• Huwag katakutan ang taba o fats – Karamihan sa ating mga Pinoy ang takot sa pagkain ng taba. Kaya nga natin naimbento ang salitang ‘putok batok’ sa tuwing makikita natin ang crispy pata, lechon, at chicharon. Pero, lingid sa kaalaman ng nakararami, mali pala ang ganitong paniniwala. Hindi man kapani-paniwala, pero, hindi ipinagbabawal ang mga ganitong pagkain sa ganitong diet.
• Planuhing mabuti ang mga kakainin – Kung unang beses pa lamang susubok sa Keto Diet Philippines, tiyak na hindi ka pa pamilyar sa mga ‘keto foods’ na dapat mong kainin. Napakagandang idea kung magpaplano sa iyong mga kakainin. Halimbawa: Kung nais mong pumayat, kahit huwag nang sundin ang 75-percent fat ration ng kinakain. Kahit mga 30 percent lamang ng fat, ang ibang taba ay magmumula na sa sarili mong fat storage.

The post Keto Diet Philippines: Bagong Trend ng Pagpapayat sa Pilipinas first appeared on Mataba Ako!.

Gusto mo bang pumayat ng mabilis sa natural na paraan para sa isang importanteng event sa buhay mo ngunit hindi mo alam kung paano ka magsisimula?

Tuturuan kita ng iba’t ibang paraan ng mabilis na pagpapayat o pagbabawas ng timbang!

Ano ang mga pakinabang ng pagbawas ng timbang?

Ang pagbawas ng sobrang timbang ay makapagbibigay saiyo ng masarap na pakiramdam, pisikal man o emosyonal. Ang pakiramdam na ito ay ang susi sa pagkakaroon ng malusog at mahabang buhay. Lalo na kapag nalaman mo na hindi mo kailangan magbawas ng malaking timbang para makamit ang malusog na pangangatawan.

Alam mo bang ang 5% hanggang 10% na nabawas na timbang mula sa orihinal mong bigat ay maaari ng makapagbigay saiyo ng maraming benepisyo sa kalusugan? Narito ang ilan pang mga halimbawa ng magandang mga benepisyong hatid ng tamang timbang:

• Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo na nakapagbawas ng 10 pounds sa loob ng mahigit 6 na buwan ay may malaking parte sa pagkakaroon ng normal na presyon ng dugo. Ito ay halos kaparehas ng epekto ng pagamot gamit ang medesina. Nakatipid ka na, wala pang side effects.
• Ang pagbawas ng timbang ay napaka epektibo sa mga taong may high blood pressure. Sa pamamagitan nito, hindi na kailangan pa ng maintenance na gamot para sa presyon ng dugo. Kailangan na lamang panatilihin ang wastong timbang.
• Ayon sa pagaaral, ang mga taong may type 2 diabetes at nakapagbawas ng 7% ng timbang sa loob lamang ng 30 minutong ehersisyo ay nababawasan ang panganib ng diabetes. Nababawasan ang panganib na ito ng halos 60%. Kaya naman maraming nagtatanong kung paano magbawas ng timbang ng mabilis.

Ang wastong timbang ay masarap sa pakiramdam!

Maraming hatid na benepisyo ang pagbabawas ng timbang. Bukod sa malaking epekto nito sa kalusugan mo, marami rin itong hatid na positibong pakiramdam sa buhay mo. Maraming pinoy ang nahihilig sa ibat ibang paraan ng pagpapayat, katulad ng diyeta, ehersisyo, pills, at marami pa para lamang makamit ang mga benepsiyong ito:

Maayos na paghinga

Maraming pinoy ang may wastong timbang ang hindi nahihirapan sa paghinga. Kapag malusog ang timbang mo, kaunting ehersisyo mo lang ay hindi ka mahihirapan sa paghinga anumang pisikal na aktibidad ang gawin mo.

Mabilis kang gumalaw

Kapag payat ka, mabilis kang makakagalaw, mabilis mong matatapos ang mga simpleng trabaho. Mga abilidad na hindi mo magagawa kapag sobra ang timbang mo. Kailangan mo lamang panatilihin ito upang maging produktibo ka sa maraming bagay.

Magkakaroon ka ng masarap na tulog

Kung iisipin, parang wala naman koneksyon. Pero ang pagtulog, paghilik, at pagbaba ng timbang ay may pagbabahagi sa isang relasyon. Malakas ka bang humilik? Natural ito sa matataba. Kapag nagbawas ka ng timbang, magkakaroon ka ng masarap na pagtulog at mawawala ang paghilik mo.

Mas lalakas ang iyong memorya

Kung nahihirapan kang mag memorya ng pangalan mga tao. Maaari mo itong isisi sa sobrang taba saiyong katawan. Sa isang pagaaral, ang isang taong nagbawas ng timbang at nagsagawa ng memory test, mas maganda ang naging resulta kumpara sa isinagawang test bago pa ito nagbawas ng timbang.

Mababawasan ang panganib na magkakanser ka

Paano magbawas ng timbang ng mabilis? Kung mababawasan naman ang panganib na magkakanser ka bakit hindi? Ang paginom ng alak at paninigarilyo ay mga pangunahing sanhi ng kanser, ngunit kukunting mga tao lamang ang may alam na ang obesity o sobrang taba ay malaking ugnayan sa sakit na kanser.

Paano magbawas ng timbang ng mabilis: 3 madaling hakbang!

Maraming paraan kung paano magbawas ng timbang ng mabilis, ang problema, karamihan sa mga paraang ito ay magugutom ka at sasakit ang ulo. Sa huli, hindi ka pa rin ito sapat. At kung wala kang fighting spirit kung tawagin sa ingles, mauuwi lang sa pagbagsak at pagkadismaya ang layunin mong magpapayat.

May tatlong plano akong ituturo saiyo:

1. Tuturuan kitang pumayat sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong gana sa pagkain
2. Sa pamamagitan nito, mabilis kang papayat pero hindi ka magugutom
3. Mapapanatili rin ang malusog mong metabolismo sa kabila ng kawalan mo ng apetite

Narito ang 3 paraan kung paano magbawas ng timbang ng mabilis:

Bawasan mo ang asukal at carbohydrates

Ang unang hakbang na ito ang pinaka-mahalaga sa lahat. Kapag ginawa mo ito, bababa ang lebel ng iyong pagkagutom at magiging resulta nito ang pagbawas rin sa pagkain mo ng kaloriya. Ang mangyayari, sa halip na magsunog ka ng carbs gamit ang lakas o enerhiya mo, ang sobrang taba sa katawan mo ang gagawa nito.

Isa pang benepisyo ng ng pagbabawas ng karbohidrata ay pinapababa rin nito ang lebel ng insulin sa katawan mo. Kapag nangyari ito, magpapalabas ang kidney ng mga sobrang sodium at tubig mula sa kanya. Dahil dito, babawas ang timbang mo sa pamamagitan ng pagkawala ng water weight. Sa madaling sabi, ang pagbawas ng asukal at krbohadrita sa katawan mo ay nakaka bawas gana sa pagkain, at nakaka bawas rin ng lebel ng insulin.

Kumain ng protina, mabuting taba, at mga gulay

Para magawa mo ito, siguraduhin mong bawat pagkain mo ay meron ang tatlong ito. Ang paghanda ng ganitong pagkain ay magreresulta sa otomatikong pagbawas ng carbohydrate sa katawan mo. Saan ba makukuha ang mga protinang ito? Sa karne, makakakuha mo ang protina sa baka, manok, baboy, at tupa. Salmon at hipon naman sa mga isda at iba pang pagkaing dagat. Sagana rin sa protina ang itlog.

Ayon sa pagaaral, ang mataas na protinang diet ay makakabawas sa madalas na pagkagutom. Ibig sabihin, mababawasan ang kinakain mo sa araw-araw sa paraang hindi ka magugutom. Hindi ba napakaganda nito? Nabanggit ko ang gulay tungkol dito, ano-anong mga gulay sa tingin mo ang tinatawag na low-carb vegetables? Ang brokoli, pipino, kamatis, repolyo, lettuce ay iilan lamang sa mga gulay na mababa sa carbs. Ang maganda sa mga gulay na ito, kahit gaano karami ang kainin mo nito ay hindi ka tataba.

Saan naman makukuha ang mabuting taba? Makukuha mo ito sa butter, coconut oil, olive oil, at avocado oil. Dagdag kaalaman, sanayin mo rin ang sarili mong kumain ng mabagal. Isa rin ito sa mga sekretong paraan kung paano magbawas ng timbang ng mabilis.

Mag ehersisyo ka tatlong beses sa isang linggo

Kung mapapansin mo sa unang bahagi, hindi kasali ang ehersisyo sa planong ituturo ko saiyo. Gayunpaman, rekomendado ito kung gusto mo talagang pumayat ng mabilis. Pinaka epektibong paraan ay ang pagpunta sa gym tatlong beses sa isang linggo. Makakabuti rin ang paghingi ng advice sa isang gym instructor. Alam mo bang sa pag eehersiyo ay mabilis kang makakapag sunog ng kaloriya at taba? Ang magandang balita pa nito, hindi rin bababa ang metabolismo ng katawan mo.

10 tips para mas mapabilis ang pagbawas ng timbang

Mahalagang isaisip ang tatlong paraang natutunan mo. Ngunit, para mas mapabilis ang pagbawas ng timbang, hindi lang ito ang dapat mong gawin. Kailang mo ng ekstrang sakripisyo. Narito ang sampong simpleng tips na makakatulong saiyo kung paano magbawas ng timbang ng mabilis:

1. Kumain ng agahan na sagana sa protina. Ayon sa mga pagaaral, ang pagkain ng agahan na high protein ay nagreresulta ng pagkabawas ng gutom sa loob ng buong araw. Kagaya ng nabanggit, ang itlog ay mayaman sa protina.
2. Iwasan mo ang mga matatamis na inumin. Dahil nga ang asukal ay isang rason kung bakit sobra ang timbang mo, kailangan mo talagang iwasan ito alang-alang sa layunin mong magbawas ng timbang.
3. Uminom ka ng tubig kalahating oras bago kumain. Ayon sa pagaaral, ang paginom ng tubig kalahating oras bago kumain ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang ng 44% sa loob lamang ng 3 buwan.
4. Pumili ng mga pagkaing nakakabawas timbang. Kung inaakala mong lahat ng pagkain ay nakakataba, nagkakamali ka. Maraming pagkain rin ang nakakabawas ng timbang. Kabilang rito ang mga berdeng gulay, salmon, baka, dibdib ng manok, at marami pang iba.
5. Uminom ka ng soluble fiber. Maraming pagaaral ang nagsasabi na ang paginom ng soluble fiber ay nakakabawas ng taba lalo na sa tiyan. Ang fiber supplements na katulad ng glucomannan ay makakatulong saiyo.
6. Uminom ka ng kape at tsaa. Mahilig ka ba sa kape at tsaa? Kung ganun ipagpatuloy mo lang ang paginom nito kung gusto mong magbawas ng timbang. Isang pagaaral ang nagpatunay na ang paginom ng kape at tsaa ay nakakapag pabilis ng iyong metabolismo.
7. Kumain ka ng mabagal. Kagaya ng nabanggit ko, epektibo ang paraang ito. Maraming pagaaral ang nagpapatunay na ang mga taong mabibilis kumain ay karaniwang nauuwi sa pagtaba o pagbigat ng timbang.
8. Imonitor ang timbang mo araw-araw. Malaki ang nagiging epekto ng paraang ito sa mentalidad ng isang taong gustong pumayat. Ang pagsagawa pala nito ay nakaka dagdag motibasyon sa isang taong gustong magbawas ng timbang.
9. Magkaroon ka ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay isa sa mga risk factor ng pagtaba ng isang tao. Ito ang patunay ng isang pagaaral. Kaya naman bigyan mo ang sarili mo ng sapat na panahon para sa mahimbing na pagtulog. Lalo na sa gabi.

Ang lahat ng nabanggit ay tiyak na makakatulong saiyo basta’t sundin mo lamang ito at isagawa ng maayos. Ang pagbabawas ng timbang ay hindi madali, gawin mo ito ng may kagalakan upang magtagumpay ka.

The post Mga Tips Kung Paano Magbawas ng Timbang ng Mabilis first appeared on Mataba Ako!.

Naghahanap ka man ng isang simpleng salad o isang gourmet na bersyon ng isang klasiko, makakahanap ka ng isang mahusay na recipe sa artikulong ito. Hindi mo na kailangan ng recipe para gawin ang ulam na ito. Sundin lang ang mga hakbang sa ibaba, at makakagawa ka na ng masarap na salad sa lalong madaling panahon. Upang magdagdag ng dagdag na likas na talino sa iyong salad, subukang magdagdag ng mga nakakain na bulaklak. Maaari mong mahanap ang mga ito sa seksyon ng ani ng iyong grocery store. Mag-ingat sa pagbili ng mga ito, gayunpaman, dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mga nakakapinsalang pestisidyo. Bilang kahalili, maaari mong palaguin ang iyong sariling hardin ng damo sa kusina at anihin ang mga bulaklak para sa iyong sariling personal na paggamit.

Ang mga toppings ay dapat gamitin nang may pag-iingat, dahil madali nilang gawing masarap na pagkain ang salad. Ang mga restawran ay kilalang-kilala sa paglalagay ng labis na mayonesa, keso, o bacon sa kanilang mga salad. Siguraduhing maingat na sukatin ang iyong mga toppings, lalo na kung gumagamit ka ng mas maraming caloric na item. Maaari ka ring gumamit ng gabay sa recipe upang matulungan kang pumili ng mga tamang kumbinasyon.

Kung naghahanap ka ng langutngot, subukang magdagdag ng mga mani at buto sa iyong salad. Magdaragdag sila ng mga kakaibang lasa at texture sa iyong salad, at maaari mo ring kainin ang mga ito nang hilaw. Ang mga lutong beans at hummus ay mahusay na mga toppings at magbibigay sa iyong salad na nagdagdag ng langutngot. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng asin, subukang bumili ng de-latang o frozen na iba’t. Sa alinmang paraan, magbibigay sila ng kasiya-siya, mataas na kalidad na pinagmumulan ng lean protein.

The post Paano Gumawa ng Malusog na Salad? first appeared on Mataba Ako!.

Maraming iba’t ibang pagkain ang kilala upang makatulong sa iyong immune system. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids, na tumutulong upang makontrol ang pamamaga. Ang mga itlog ay isa pang magandang mapagkukunan ng protina, na maaaring suportahan ang immune system. Ang mga vegetarian ay dapat kumain ng mas maraming itlog dahil ang mga vegetarian ay nakakakuha ng mas maraming mahahalagang fatty acid at bitamina D at E mula sa mga itlog. Para sa mga kumakain ng isda, dapat kang pumili ng mga organic o wild-caught varieties. Ang 4-ounce na serving ng flank steak ay naglalaman ng higit sa kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng zinc, selenium, at bitamina B6. Ang anumang kakulangan sa sustansya ay maaaring magpahina sa iyong immune system at maging mas madaling kapitan sa sakit. Samakatuwid, ang pagkain ng walang taba na mga hiwa ng karne ng baka tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay maaaring mapalakas ang iyong immune defenses.

Prutas at gulay

Isa sa mga pinakamadaling paraan upang palakasin ang iyong immune system ay upang madagdagan ang dami ng prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang mga ito ay mayaman sa polyphenols, na nag-aambag sa paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Maaari ka ring uminom ng tsaa, kape, at extra virgin olive oil, na naglalaman din ng polyphenols. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa iyong immune system sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang sustansya na tumutulong sa iyong mga immune cell na gumanap ng kanilang trabaho. Kaya, kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, maaari mong simulan ang pagkain ng mga pagkaing ito upang palakasin ang iyong immune system.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing may antioxidant, ang broccoli ay isa ring superfood. Naglalaman ito ng higit sa doble ng bitamina C ng isang orange. At mayroon din itong mataas na halaga ng iba pang mga bitamina at mineral. Ito ay may higit sa isang daang beses ang dami ng calcium sa isang orange. At ito ay mataas sa beta-carotene at iron. Naglalaman din ito ng glutathione, ang master antioxidant sa katawan. Sinusuportahan ng antioxidant na ito ang immune system at pinapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Mga Supplement sa Pagkain

Maraming tao ang bumaling sa mga espesyal na bitamina at suplemento upang palakasin ang kanilang mga immune system, ngunit ang katotohanan ay ang ating mga immune system ay kumplikadong mga sistema, at ang disenyo ng katawan ng tao ay hindi nakadepende sa anumang uri ng pagkain. Ang balanseng diyeta ng iba’t ibang pagkain at malusog na mga kadahilanan sa pamumuhay ang pinakamahalaga. Ang mga pagkaing ito ay magpapalakas sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang sakit. Kung gusto mong palakasin ang iyong immune system, magsimula sa pagkain ng mga pagkaing ito!

Ang ilang mga pagkain ay may maraming benepisyo para sa immune system. Halimbawa, ang salmon ay mataas sa omega-3 at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mataas na antas ng omega-3 nito ay nagbibigay-daan sa immune system na tumuon sa paglaban sa mga pathogen, hindi sa iba pang uri ng mga lason. Bukod dito, ang salmon ay mayaman sa bitamina D at light tuna. Mayroon din itong mataas na nilalaman ng antioxidant mineral selenium. Bilang karagdagan sa isda, ang mga pagkaing ito ay nagpapalakas din ng immune response.

The post Pagkain para Pahusayin ang Immune System first appeared on Mataba Ako!.

Ang ehersisyong paglangoy ay isa sa pinakamabuting uri ng ehersisyo na maaari mong isali sa iyong pang-araw-araw na eskedyul.

Ang paglangoy ay nagpapagalaw sa bawat kalamnan sa katawan at marami ang nasiyahan at ito ay isang bagay na babalik-balikan sa araw-araw. Kung ikaw ay naghahanap ng paraan ng pag-eehersisyo na maaari mong ipagsama na parehong masaya at mabuti para sa katawan, ang paglangoy ang pinakamainam na iyong piliin.

Ang pagsali sa pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na eskedyul ay isang importanteng bahagi sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at makatutulong sa iyo upang mapanatiling magmukhang bata at mas malakas. Malaking pakinabang ang makahanap ng isang uri ng ehersisyo na masaya at iyong binabalik-balikan para sa pinakamalusog na pakinabang sa iyong buhay. Ang paglangoy ay masayang libangan para sa karamihan at ito ay maaaring maging magaling na pang-udyok sa mga tao upang mag-ehersisyo.
Ang ehersisyong paglangoy ay maaaring gawin sa gym na may pool upang makapaglangoy sa buong taon. Ang mga nasiyahan sa paglangoy sa sarili nilang mga pool para mag-ehersisyo ay maaari ring sumali sa isang health club upang makapaglangoy pa rin sila kahit na ang panahon ay hindi magpahintulot sa iyo na lumangoy sa labas. Ang pool sa loob ng gym ay magpahintulot sa iyo na makapaglangoy kahit sa mayroong snow at yelo sa lupa.

Ang paggamit ng ibat-ibang paraan ng paglangoy ay magpahintulot sa iyo na mapokus sa partikular na kalamnan sa iyong katawan. May mga paraan ng paglangoy na gumagamit ng lahat ng kalamnan at ito ay maaaring maging matinding ehersisyo para sa iyo. Kung titingnan, ang pagalangoy ay hindi mahirap na ehersisyo, ngunit ito ay isa sa nakapaligid na mga ehersisyo na maaari mong gawin.

Ang ehersisyong paglangoy ay maaaring maging isang bahagi sa ibat-ibang kinagawiang ehersisyo. Kung minsan may pakinabang ang pagsali ng ilang ibat-ibang uri ng ehersisyo sa kinaugaliang gawain upang maiwasan ang pagkabagot. Ang paglangoy ay mabuting piliin minsan sa isang linggo at isama sa weight training, aerobics, pagtakbo, pagbibisekleta at iba pang gawain. Ang pag-iba-iba ng ehersisyo ay isang magaling na paraan upang ang pag-ehersisyo ay maging masaya at kaabang-abang.

Sa lahat ng ehersisyo na maaari mong isali sa iyong kinagawian, isang mabuting ideya ang pagsali ng maraming ehersisyo hanggang sa makakaya. Ang ehersisyong paglangoy ay talagang mabuti para sa iyong katawan at talagang iyong babalik-balikan sa gym. Ito ay masaya at marami ang nakapagsabi na ang paglangoy ay hindi nakasisira o matigas sa kanilang kasukasuan.

Ang mga matatanda ay maaaring magsali ng ehersisyong paglangoy sa kanilang kinagawian upang mapatuloy ang pag-eehersisyo kahit na sila ay naghihirap dahil sa arthritis o iba pang karamdaman sa kasukasuan. Ang pag-aerobics sa tubig ay isa ring paraan na ang ay maaaring isama sa kinagawiang ehersisyo upang maging mas masiyahan at maging pagsasanay sa lakas ng iyong katawan.

The post Ehersisyong Paglangoy para sa iyong Kalusugan first appeared on Mataba Ako!.